华声在线10月15日讯(通讯员 李波男)在我们的日常生活中，更年期这个词往往与女性联系在一起。其实，你知道吗?男性也会经历类似的生理变化，虽然表现形式不同。但随着年龄的增长，睾酮(男性主要的性激素)水平会逐渐下降，通常在40岁以后，可能会导致一系列身体和心理上的变化。这种现象有时被称为“男性更年期”或“男性迟发性性腺功能减退症”。
男性更年期有些什么症状?
男性更年期的症状多种多样，包括疲劳、抑郁、焦虑、性欲减退、勃起功能障碍、体重增加、肌肉量减少和骨密度下降等。这些变化不仅影响个人的生活质量，还可能对家庭和工作造成负面影响。
男性朋友怎么顺利度过更年期呢?
我们先来了解一下男性更年期的发生原因。
男性更年期的根本原因在于体内睾酮水平的逐渐下降。研究发现，男性的睾酮水平通常在20岁时达到高峰，随后每十年下降约1%至2%。这种生理变化是自然老化过程的一部分，但有时也可能受到其他因素的影响，如肥胖、慢性疾病、药物治疗或生活方式等。
肥胖尤其是腹部肥胖，会导致体内雌激素水平的相对升高，抑制睾酮的产生。此外，长期压力、缺乏运动、饮食不当以及睡眠质量差等生活方式因素也可能加速男性体内激素的变化。
了解清楚这些原因后，我们就知道该怎么应对男性更年期了。
首先，改善生活习惯是非常重要的。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于激素的正常分泌。成年人每天应争取有7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。
其次，均衡饮食也是关键。摄入丰富的营养素，如锌、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于维持睾酮水平。可以多吃一些富含这些营养素的食物，例如瘦肉、鱼类、坚果、豆类、全谷物和新鲜水果蔬菜。同时，减少糖分和饱和脂肪的摄入，避免过量饮酒，保持健康的体重，有助于改善整体的激素平衡。
第三，定期锻炼是应对男性更年期的重要策略。适量的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，不仅能够帮助控制体重、增强体力，还能改善心理健康。力量训练也非常有效，可以增加肌肉量，提升基础代谢率，有助于激素的分泌。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次力量训练。
此外，心理健康同样不容忽视。随着年龄的增长，许多男性可能会面临生活的压力和挑战，导致焦虑和抑郁。保持良好的社交关系，多参与社会活动，能够有效缓解压力，增强心理韧性。必要时，寻求专业心理咨询的帮助。
总之，男性更年期虽然是一个自然生理过程，但其带来的影响不容小觑。如已经影响了正常的生活，可以到医院进行评估，积极且个性化的综合治疗，可以极大地缓解男性更年期带来的各种症状。
（一审：罗江龙 二审：卢小伟 三审：鲁红）
扫码分享到微信 痛风一般是指高尿酸血症。类风湿一般指类风湿关节炎。通常情况下，高尿酸血症与类风湿关节炎的药物治疗存在一定的区别。一、相同点1.降尿酸：无论是高尿酸血症还是类风湿关节炎，在急性发作期都需要使用非甾体 肺结核一般分为活动性肺结核、非活动性肺结核两种。肺结核的治疗方法主要包括药物治疗和手术治疗。一、分类1.活动性肺结核：活动性肺结核是指患者体内有活的结核菌，并且还有一定的传染性，需要及时进行抗结核 如果与肺结核患者有密切接触史，则建议及时到医院进行相关检查。通常情况下，可做血常规、胸部X线片或CT等影像学检查，以及痰涂片抗酸杆菌染色检查、PPD皮肤试验、结核抗体检测等。一、体格检查：如对患者的呼吸 早晨经常出现咳嗽、无痰、无发烧的症状，可能是由于环境因素等非疾病因素引起。也有可能是感冒、支气管炎、肺炎、肺结核等疾病因素导致。一、非疾病因素1.环境因素：如果患者长期处于粉尘较多的环境中工作或 登革热病毒属于RNA病毒，是一种单链RNA病毒。其主要通过蚊虫叮咬传播，感染后可引起急性发热性传染病，临床上以高热、全身肌肉酸痛、皮疹等为特征。登革热病毒属于黄病毒科的乙型流感病毒属，是单链RNA病毒，主要 。本文链接：男性也有更年期？出现这些症状需警惕http://www.sushuapos.com/show-9-12935-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 打牌后突然眼痛、头痛？警惕是青光眼发作