首先，用中指按压项目两侧的风池穴约半分钟，使酸胀感扩散到头部一侧，然后用拇指按压另一侧手腕的神门穴。按压穴位周围有明显酸胀感后，继续按压半分钟，然后更换另一侧穴位按压，同时按压内关和上肢穴位，然后用拇指腹部按压两侧小腿的三阴交和足三里穴，使酸胀感向上扩散。这种方法可以增强脾胃，通经活血，宁心安神，有助于快速入睡。
微闭上眼睛，四个手指并拢，手指和腹部分别放置在上眼睑、眉毛棱骨和前额，从眉毛到太阳穴。动作要温柔，直到眼睛干燥或困倦。
仰卧位，闭上眼睛，少思考，手掌抚摸脸，每秒两次，缓慢有力摩擦2分钟，其中眼睛和鼻子两侧是关键摩擦区域。中医认为区域。中医认为，经络的气和血都在脸上，所以面部应该是内脏，经络，睡觉前经常摩擦脸，不仅促进睡眠，而且调节经络和内脏的功能。
仰卧位，闭上眼睛少思考，双手大鱼际，每秒2-3次，摩擦耳根前约30秒，然后摩擦耳根后30秒，然后每秒2次，中医认为耳朵通过经络与全身密切相关，经常摩擦耳朵，可以加速睡眠。
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