雌性激素是女性体内重要的激素，适量补充有助于维持生理平衡。通过饮食摄入富含雌性激素的食物是一种安全有效的方式。常见的10大雌性激素多的食物包括大豆、亚麻籽、芝麻、豆腐、豆浆、花生、核桃、扁豆、樱桃和苹果。
1.大豆及其制品。大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，能够模拟人体内的雌性激素作用。常吃大豆、豆腐、豆浆等食物有助于调节激素水平，缓解更年期症状。
2.亚麻籽和芝麻。亚麻籽富含木酚素，芝麻含有丰富的植物雌激素，这两种食物都能帮助提高体内雌激素水平。可以将亚麻籽粉加入酸奶或燕麦中食用，芝麻则可以撒在沙拉或炒菜中。
3.坚果类。花生和核桃中含有植物雌激素，适量食用有助于补充雌性激素。每天吃一小把坚果，既能补充营养，又能调节激素平衡。
4.豆类和水果。扁豆、樱桃和苹果也含有一定量的植物雌激素。扁豆可以煮汤或炒菜，樱桃和苹果可以作为日常水果食用，帮助维持体内激素水平。
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