春季养肝适合吃富含维生素、矿物质和抗氧化物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果和鱼类。这些食物有助于肝脏解毒、修复和功能维护，同时避免高脂肪、高糖和加工食品，以减轻肝脏负担。
1. 绿叶蔬菜如菠菜、芹菜和油菜富含叶绿素和维生素C，有助于肝脏解毒和抗氧化。每天摄入200-300克绿叶蔬菜，可以促进肝脏健康。
2. 坚果如核桃、杏仁和腰果含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于保护肝细胞免受氧化损伤。每天适量食用20-30克坚果，对肝脏有益。
3. 鱼类如三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于减少肝脏炎症和脂肪堆积。每周食用2-3次鱼类，每次100-150克，有助于肝脏健康。
4. 水果如蓝莓、草莓和橙子富含抗氧化物质和维生素C，有助于肝脏解毒和修复。每天摄入200-300克水果，可以促进肝脏功能。
5. 全谷物如燕麦、糙米和全麦面包富含纤维和B族维生素，有助于肝脏代谢和排毒。每天摄入100-150克全谷物，可以减轻肝脏负担。
春季养肝应注重均衡饮食，避免高脂肪、高糖和加工食品，多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类、水果和全谷物，以促进肝脏健康和功能维护。
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