人体免疫系统通过三道防线对抗病毒：物理屏障、先天免疫和适应性免疫。皮肤黏膜阻挡病毒入侵，吞噬细胞快速清除病原体，B细胞和T细胞产生特异性抗体及记忆功能。
1. 物理屏障防御
皮肤和黏膜构成第一道防线。完整皮肤能阻挡大部分病毒，呼吸道黏膜通过纤毛摆动排出病原体，胃酸可灭活进入消化道的病毒。鼻腔分泌物中的溶菌酶能溶解某些病毒外壳。
2. 先天免疫反应
病毒突破物理屏障后，巨噬细胞、中性粒细胞等吞噬细胞立即识别并吞噬病毒。自然杀伤细胞会消灭被病毒感染的宿主细胞，树突细胞负责收集病毒抗原信息。此时可能出现发热、红肿等炎症反应。
3. 适应性免疫启动
树突细胞将病毒抗原呈递给T细胞和B细胞。辅助T细胞激活B细胞产生特异性抗体，细胞毒性T细胞直接攻击感染细胞。部分B细胞和T细胞转化为记忆细胞，形成长期免疫保护。疫苗原理即基于此过程。
4. 免疫记忆形成
康复后，记忆B细胞和T细胞保留对特定病毒的识别能力。当同种病毒再次入侵时，免疫系统能快速产生大量抗体，通常在症状出现前就完成病毒清除。水痘、麻疹等疾病终生免疫正是由此实现。
保持免疫系统健康需要均衡营养、规律作息和适度运动。维生素A、C、D和锌等营养素对免疫细胞功能至关重要，每周150分钟中等强度运动可增强免疫功能。疫苗接种是帮助免疫系统建立记忆的有效方式。
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