治疗脂肪肝的自然疗法主要有饮食调整、运动干预、体重管理、戒酒限糖、补充营养素。
1、饮食调整：
减少饱和脂肪和精制糖摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。每日蔬菜摄入量建议500克以上，优先选择深色绿叶菜。用全谷物替代精制米面，适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤。
2、运动干预：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-70%。建议结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10组动作。运动前后做好热身和拉伸，避免空腹运动。
3、体重管理：
通过热量控制使体重每月下降2-4公斤。计算每日基础代谢率，制造300-500千卡热量缺口。记录饮食日记监测摄入量，定期测量腰围和体脂率。避免快速减重导致肝功能异常，目标体重指数控制在24以下。
4、戒酒限糖：
严格戒断酒精摄入，酒精会加重肝脏代谢负担。限制含糖饮料和加工食品，每日添加糖摄入不超过25克。注意隐形糖分来源如果汁、蜂蜜、糕点。可选择代糖产品满足甜味需求，但不宜过量食用。
5、补充营养素：
适量补充维生素E、水飞蓟素等护肝成分。增加富含胆碱的食物如鸡蛋、大豆。饮用绿茶提取物有助于改善肝脏酶学指标。补充益生菌调节肠道菌群，减少内毒素对肝脏的损害。使用姜黄素需注意其生物利用度问题。
建立规律的作息时间，保证每日7-8小时睡眠。保持愉悦心情，长期压力会加重代谢紊乱。定期监测肝功能指标和肝脏超声变化。合并糖尿病或高脂血症需同步控制。自然疗法需坚持3-6个月才能显现效果，重度脂肪肝患者仍需配合医疗干预。注意营养均衡，避免过度限制饮食导致营养不良。
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