现在很多上班族每天对着电脑,虽然看起来比较光鲜亮丽,西装革履,女性职业装很有范,但其实内在却疾病缠身,各种腰椎,颈椎问题不定期发作,其实这些都是以内用电脑的姿势不对导致的,所以千万不要忽视平时工作的姿势,毕竟那决定了您的健康。
1、上班族通病有哪些
想象中的自己,可能是这样的:抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩,举手投足间都很优雅,气质出众。
但是,身边人看到的您,可能是这样的:脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作,也叫「乌龟颈」,专业的说法是「头前伸」,有的人还会同时加上含胸驼背等不良姿势。
手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等,都有可能塑造「完美」的乌龟颈。
您是不是觉得,不就是脖子弯了一点嘛……放任不管也不会怎么样……吧?
但是!长期不纠正头前伸的姿势,会导致——
慢性肌肉劳损,椎间盘突出;
压迫神经,紧张性头痛;
肺活量降低,影响心血管健康;
血液循环变慢,影响大脑血供;
还有关键的——丑啊!
2、两招改善颈椎疾病
一招放松颈部肌肉
头前伸的姿势久了,脖颈深层的伸肌肌群会变得非常紧张,比如枕下肌、最长肌、头夹肌……
其实,很多人抱怨「脖子难受」时,大多想表达的正是这个部位感觉沉重僵硬;严重时,甚至会引起头晕或头痛。
不过因为这些肌肉藏得比较深,简单的拉伸动作基本只是隔靴搔痒,很难帮助肌肉放松。
这时,我们就需要借助工具,比如按摩球或网球等类似物体进行按摩放松。缓解效果,谁用谁知道。
动作要点:活动头部,找到能感到疼痛的区域,小范围反复滚动按压5分钟;两侧都做,整个过程保持放松,收下巴,不要耸肩。
两招拉伸紧张肌肉
对于藏得没那么深的肌肉,我们还是可以靠拉拉扯扯来放松的。
1.拉伸:拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌。名字很难记,但不重要,记着是脖子处的肌肉就好。
动作要点:每侧维持30秒,重复3次;拉伸过程中,身体站直,不要耸肩。
2.拉伸:胸部。头前伸的姿势,大多会伴有含胸、圆肩的情况(胸小的要特别注意了),所以不能忽略了对胸部肌肉的拉伸。
动作要点:两只手架在门框上,弓步向前,感受胸与肩交界部位的牵拉;可以移动手臂,尝试不同角度的拉伸;每次保持30秒,重复3次。
3、颈椎痛该如何缓解
1.颈椎发生后首先要调整好心态,因为烦恼的心情会使头部的不适感加重,同时也会觉得更不舒服,最好就是积极面对颈椎疼痛的发生,并且积极地去应对它。
2.可以用红花油按摩骨突处,要注意力道不要过重,否则对穴位过多的施加压力,效果可能适得其反。
3.颈椎疼痛发生后,患者一定要注意颈椎的保暖,并且晚上睡觉的时候,不要选择高枕头,而是一拳高的低枕头,最好是中间低两边高的护理型的枕头。
4.发生颈椎疼痛后,就需要减少工作量了,或者是工作一段时间就休息十分钟,否则本来就已经酸痛的肌肉再加上大负荷的压力,会造成不可逆的后果。
5.颈椎酸痛很严重的时候,最好借助按摩来达到治疗效果,可以多按摩风池穴,对颈椎产生的头痛头晕有很好缓解作用,或者更加严重的时候,可以通过针灸、拔罐、刮痧等理疗方法。
很多上班族,一坐就是一整天,就连吃饭也是叫个外卖坐在座位上吃,其实这样对身体是非常不好的,这也是为什么身体肌肉酸痛,颈椎痛,腰椎痛的主要原因,所以,即便每天工作再忙,也要抽时间起来活动活动,哪怕是倒个水,上个厕所也好。
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