2型糖尿病正在成为现代人的"甜蜜负担"，数据显示每10个成年人中就有1个处于糖尿病前期。别以为这是中老年人的专利，现在30岁出头的上班族确诊案例越来越多。其实预防糖尿病就像给身体装了个"血糖稳定器"，关键不在于吃多少药，而在于日常生活的点滴积累。
一、饮食：给血糖装上"减速带"
1、主食要会挑
把白米饭换成糙米、燕麦等全谷物，这些粗粮的膳食纤维就像海绵，能延缓糖分吸收速度。每餐主食控制在拳头大小，搭配豆类食用效果更好。
2、进餐顺序有讲究
先喝汤吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食。这个进食顺序能让血糖上升速度降低40%，相当于给血糖波动装了缓冲垫。
3、零食选择要聪明
把饼干蛋糕换成原味坚果、无糖酸奶，下午茶时间吃10颗杏仁配绿茶，既解馋又不会造成血糖骤升。
二、运动：身体自带的"降糖药"
1、有氧运动不可少
快走、游泳等运动能提高肌肉对胰岛素的敏感性，相当于给细胞装上了更多的"糖分接收器"。每周5次，每次30分钟就能见效。
2、抗阻训练很重要
深蹲、平板支撑这类力量训练能增加肌肉量，肌肉就像糖分的"储存仓库"，仓库越大，血糖越稳定。每周2-3次，每次15分钟就够。
3、碎片时间动起来
每坐1小时起来活动3分钟，接电话时走动，看电视时做拉伸。这些微运动累积起来，降糖效果不输专门去健身房。
三、作息：内分泌的"调节器"
1、睡眠要保质保量
连续3天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性就会下降。保证23点前入睡，睡够7小时，相当于给胰腺放了个假。
2、压力管理要及时
长期压力会导致皮质醇升高，直接干扰血糖代谢。每天10分钟正念呼吸，或培养种花、书法等静心爱好都很有效。
3、定期监测不能忘
每年体检要查空腹血糖和糖化血红蛋白，有家族史的每半年查一次。就像汽车要定期保养，身体也需要及时"检修"。
预防糖尿病不是这不能吃那不能碰，而是建立更聪明的生活方式。有研究发现，坚持这三种好习惯的人，5年内糖尿病发病率能降低58%。记住控糖不是短期节食，而是培养终身受益的生活智慧。从今天开始，选一两个最容易执行的改变开始行动吧！
本文链接：2型糖尿病该怎么预防？生活中保持这3个好习惯，血糖“很平稳”http://www.sushuapos.com/show-9-54206-0.html
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