一边补钙又一边做这几件事，恐怕会影响钙吸收，造成浪费

2025-06-25 10:00:37 来源：

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你是不是每天按时吃钙片、喝牛奶，却还是经常腿抽筋？小心！这些看似健康的习惯，可能正在悄悄"偷走"你补的钙。营养师发现，很多人补钙的方式都存在误区，难怪补了等于白补！

1、高盐饮食

每吃下6克盐，尿液中就会流失40-60毫克钙。那些重口味的下饭菜，正在让你的钙片打水漂。

2、咖啡因饮品

每天超过3杯咖啡或浓茶，咖啡因会加速钙质排泄。建议间隔2小时再服用钙剂。

3、碳酸饮料

磷酸会与钙结合形成不溶性物质。有研究发现，常喝碳酸饮料的人骨密度比同龄人低5%-8%。

1、空腹吃钙片

胃酸不足时，钙的吸收率下降60%。最好随餐或餐后立即服用。

2、一次性大剂量补钙

每次超过500毫克时，吸收率断崖式下跌。分次小剂量补充效果更好。

3、只补钙不补镁

镁能帮助钙沉积到骨骼。理想钙镁比例是2:1，很多人却只补钙不补镁。

1、选对补钙时间

晚上睡前是补钙黄金期，此时钙吸收率比白天高20%。

2、搭配维生素D

没有维生素D助攻，钙的吸收率不足15%。建议每天晒太阳20分钟。

3、运动促进钙沉积

负重运动能刺激骨骼对钙的利用。快走、跳绳都是好选择。

补钙不是简单的吃钙片就行，而是一门需要讲究方法的学问。避开这些误区，你补的每一分钙才能真正发挥作用。从今天开始，学会聪明补钙，让骨骼真正强壮起来！

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