糖尿病这个"甜蜜的杀手"正在悄悄盯上越来越多的人。你可能不知道，每10个成年人中就有1个是"糖友预备役"。别以为只有爱吃甜食才会中招，这三个隐藏的"甜蜜陷阱"，可能正在你身边潜伏。
一、腰围比体重更危险
1、内脏脂肪超标
腰围超过85cm（男）/80cm（女）要当心，这些藏在腹腔里的脂肪会分泌有害物质，干扰胰岛素正常工作。用手捏肚脐周围，如果能轻松抓起一把肉，说明皮下脂肪过多；如果捏不起来但肚子突出，更要警惕内脏脂肪堆积。
2、体重指数不是唯一标准
有些人BMI正常但腰臀比超标，这种"隐形肥胖"更危险。建议定期测量腰围，男性最好控制在85cm以内，女性不超过80cm。
二、饮食里的隐形糖分
1、碳水化合物过量
一碗米饭≈15块方糖，很多人一顿能吃两三碗。精米白面消化快，血糖就像坐过山车。试着把1/3主食换成杂粮，先吃菜再吃饭，血糖波动更平稳。
2、加工食品的甜蜜陷阱
标榜"无蔗糖"的食品可能添加了果葡糖浆，某些酸奶的含糖量堪比可乐。学会看配料表，白砂糖、麦芽糖浆、浓缩果汁等都算添加糖，选择每100g含糖量＜5g的食品。
三、熬夜比吃糖更伤身
1、生物钟紊乱影响胰岛素敏感度
连续三天睡眠不足6小时，身体处理血糖的能力会下降40%。23点后入睡会干扰褪黑素分泌，进而影响胰腺功能。试着把手机放在客厅充电，培养固定作息习惯。
2、压力激素的恶性循环
长期压力会导致皮质醇升高，这种激素会促使肝脏释放更多糖分。工作间隙做5分钟深呼吸，用温水泡脚代替熬夜刷手机，都是减压好方法。
预防永远比治疗简单。从今天开始记录饮食和运动，每周称一次体重，每三个月测一次空腹血糖。记住，糖尿病不是突然发生的，而是日积月累的结果。现在改变生活习惯，就是在为未来的健康账户存钱。
本文链接：医生发现：容易患上糖尿病的人，多有这3个共性，希望你一个没有http://www.sushuapos.com/show-9-57539-0.html
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