脂肪肝可通过调整饮食、控制体重、增加运动、限制饮酒、定期复查等方式调理。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗、高脂饮食、代谢综合征等原因引起。
1、调整饮食
减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入。避免油炸食品、甜点、含糖饮料等。适量食用深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于改善肝脏脂肪沉积。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油脂使用。
2、控制体重
通过科学减重改善脂肪肝，建议每周减重0.5-1公斤。避免快速减肥导致肝功能异常。体重指数超过24的人群需制定长期减重计划，结合饮食与运动干预。减重过程中需监测肝功能变化，防止营养不良。
3、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进脂肪代谢。避免久坐不动，每坐1小时起身活动5-10分钟。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动。
4、限制饮酒
酒精性脂肪肝患者需严格戒酒。非酒精性脂肪肝也应限制饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会加速肝纤维化进程。戒酒困难者可寻求专业戒酒帮助。
5、定期复查
每6-12个月复查肝功能、超声等检查，监测病情变化。出现乏力、食欲减退、肝区不适等症状时及时就医。合并糖尿病、高血压等慢性病患者需加强代谢指标监测。重度脂肪肝患者需在医生指导下进行药物治疗。
脂肪肝患者日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。可适量补充维生素E、水飞蓟素等护肝成分，但需在医生指导下使用。建立长期健康管理计划，通过生活方式干预逆转早期脂肪肝。若出现肝功能持续异常或纤维化迹象，应及时至消化内科或肝病科就诊。
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