保护肝脏可通过生活方式调整和药物干预实现，主要方法包括戒酒减脂、补充护肝成分、控制基础疾病、接种疫苗以及必要时使用护肝药物。
1、戒酒减脂：
酒精和肥胖是肝损伤的常见诱因。每日酒精摄入超过25克会直接损害肝细胞，长期可导致脂肪肝甚至肝硬化。控制体重至BMI＜24，减少高糖高脂饮食，每周进行150分钟中等强度运动，能有效降低肝脏脂肪沉积风险。
2、补充护肝成分：
水飞蓟素、甘草酸苷等植物提取物具有抗氧化和抗炎作用，可辅助修复肝细胞膜。维生素E和硒元素能中和自由基，建议通过坚果、深海鱼等食物补充。需注意保健品不能替代药物治疗。
3、控制基础疾病：
乙肝病毒感染者需长期服用恩替卡韦等抗病毒药物，将病毒载量控制在检测下限。糖尿病患者维持糖化血红蛋白＜7%，高血压患者血压需稳定在130/80mmHg以下，避免代谢异常加重肝脏负担。
4、接种疫苗：
甲肝和乙肝疫苗能预防病毒性肝炎。无抗体者应完成三针乙肝疫苗接种程序，高危人群需定期检测抗体滴度。医务人员、慢性肝病患者等推荐每5年加强免疫一次。
5、护肝药物：
双环醇可改善酒精性肝病患者的肝功能指标，异甘草酸镁适用于药物性肝损伤。联苯双酯能降低转氨酶水平，但需在医生指导下使用。严重肝硬化患者可能需要熊去氧胆酸延缓病情进展。
日常饮食建议增加十字花科蔬菜和浆果摄入，其含有的硫代葡萄糖苷和花青素有助于肝脏解毒。规律作息避免熬夜，保持23点前入睡有利于肝脏在夜间进行自我修复。定期进行肝功能检查和肝脏超声筛查，40岁以上人群建议每年检测甲胎蛋白。出现持续乏力、皮肤黄染等症状时应及时就医，避免自行服用护肝药物掩盖病情。
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