感冒可通过多喝水、保证充足睡眠、保持室内空气流通、适当补充维生素C、用温盐水漱口、热敷缓解鼻塞等方式缓解症状。感冒通常由病毒感染引起，具有自限性，多数情况下无须用药即可自愈。
1、多喝水
感冒时多喝水有助于稀释呼吸道分泌物，促进痰液排出。温开水或淡蜂蜜水能缓解咽喉干燥，每日饮水量建议超过日常摄入量。避免饮用含糖饮料或酒精，以免加重脱水。
2、保证充足睡眠
睡眠时人体免疫系统会释放更多细胞因子对抗病毒。感冒期间应保持7-9小时连续睡眠，午间可适当休息。避免熬夜或过度劳累，睡眠环境需保持安静黑暗。
3、保持空气流通
每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，可降低室内病毒浓度。使用加湿器维持50%左右湿度能缓解鼻黏膜干燥。避免接触二手烟、粉尘等刺激性气体。
4、补充维生素C
新鲜水果如橙子、猕猴桃富含维生素C，能增强白细胞活性。每日摄入200毫克维生素C即可满足需求，过量补充可能引起腹泻。深色蔬菜如西蓝花也是良好来源。
5、温盐水漱口
用250毫升温水加半茶匙食盐配制成漱口液，每日3-4次可减轻咽喉肿痛。该方法通过渗透压作用缓解黏膜水肿，适合咽喉刺痒症状明显者。儿童使用时需家长监督防止误吞。
6、热敷缓解鼻塞
将温热毛巾敷于鼻梁处10分钟，能促进鼻腔血管扩张。蒸汽吸入也可软化分泌物，可在热水中加入少许薄荷精油。鼻塞严重时可配合按压迎香穴。
感冒期间应选择易消化的粥类、羹汤等食物，避免辛辣刺激饮食。适当进行散步等低强度活动，但避免剧烈运动。若出现持续高热、脓涕、耳痛等症状超过3天无缓解，或婴幼儿、孕妇、老年人等特殊群体感冒，应及时就医评估是否需要药物治疗。日常注意勤洗手、佩戴口罩等防护措施可降低感冒概率。
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