心理专家：不妨将注意力从他人身上转移到自己身上，先充实自己，苔花自盛开
好朋友有了新朋友，如何对抗内心的孤独？16岁的花季少女第一次离家住校，原以为可以做伴的好朋友慢慢如鱼得水，自己却渐渐陷入孤独痛苦的泥潭。华南师范大学心晴热线负责人袁杰以自身成长经历，启发来信者可以用读书去丰富自己的内心；同时以中华优秀传统文化中的古诗词：“应怜屐齿印苍苔，小扣柴扉久不开。春色满园关不住，一枝红杏出墙来。”介绍心理学中的情绪ABC理论，鼓励来访者将注意力从他人身上转移到自己身上，先充实自己，即使是小小的苔花也能盛放。
来信
袁老师，
您好！
我今年16岁，我妈妈为了我给心晴热线打过求助电话。我刚上职高一年级，也是第一次离家住校，我在校园生活中遇到了点烦恼。
刚开学的时候我认识了一个人，我们是同一个地方的，她头两个星期和我玩得很好，什么事都在一起。我们在同一个宿舍，参加什么社团都是两个人一起去，放学上学都是两个人一起去。在这之前，我们俩和宿舍里的其他人都不熟。但是时间久了，她开始和宿舍里的人玩起来，慢慢忽略了我。我那个时候很难受，每天都在哭。她们聊的话题越来越多，关系越来越好，每次她们一聊天都嘻嘻哈哈。虽然我也在听，但是我却觉得不好笑，持续了几天。我渐渐发现，我跟不上她们的话题，好像没有存在感一样。而且加上我还想家，每次去办公室打电话我都想哭。
我每天都很惧怕吃饭，每次吃饭自己一个人，却听着她们几个说说笑笑。而且自己笑不出来的时候，还要假笑，我觉得好累。每天都感觉，是自己逼着自己和她们一起玩。晚上睡觉时，见她们睡在一起嘻嘻哈哈，心里很难受，很想请假回家。但是我又害怕我请假回家之后，她们的话题越来越多，又担心课程。时间久了，我发现她不适合做我的朋友，我和她性格不合。但是没办法，除了她没有别的选择。现在，我自己也不是很想和她玩。但是，我是一个惧怕孤独的人。她们在朋友圈互动越来越多，让我觉得好像没有人跟我互动过。
我该怎么办呢？
回信
亲爱的同学：
你好！
感谢你主动地给我写信。在信中，我看到了一位花季少女的“烦恼”心事，同时我也看到了你心底还是有勇气的。
初中毕业后第一次离家住校，原以为找到了一个可以相互做伴的好朋友，没想到她很快就抛下你，与其他同学打成一片“一起嘻嘻哈哈”。而你慢慢陷入越来越孤独的泥潭之中，你说，“我那个时候很难受，每天都在哭。”她们聊的话题越来越多，聊得“嘻嘻哈哈”，你在一旁暗自听着。由于你在她们的气场之外，内心孤独的你无法分享她们的快乐，你“觉得不好笑”。渐渐地，你还发现你“跟不上她们的话题”，于是你越发觉得在宿舍的空间里没有“存在感”和归宿感。
人在缺乏存在感和归宿感的时候，都会本能地想家，想念家的归宿感。你也一样，你想家了，就会给家里给妈妈打电话，你说，“打电话我都想哭”。你开始“每天都很惧怕吃饭”，你也清楚自己并非惧怕吃饭本身，你惧怕的是“自己一个人，却听着她们几个说说笑笑”。不仅如此，你明明笑不出来，却还要为了讨好她们强颜欢笑，“假笑”的你觉得好累。
即便如此，内心挣扎纠结的你还得继续委屈自己，压抑自己的感受，“逼着自己和她们一起玩”。白天越伪装越压抑，晚上睡觉时你就越感觉“心里很难受”。于是，压抑的情绪喷薄而出，你就“很想请假回家”。此时，你又再次陷入纠结之中。你转念一想，你担心“请假回家之后，她们的话题越来越多”，你还理性地想到还要上课呢。
在你的情绪冷却下来之后，经过长时间的接触，你发现“她不适合做我的朋友，我和她性格不合”。现在你“也不是很想和她玩”，不过16岁“惧怕孤独”的你得出了一个无奈的结论，“但是没办法，除了她没有别的选择。”此刻，你再一次陷入痛苦之中。
我像阅读一本书一样，在字里行间阅读你内心的感受，我理解你内心的细腻和波澜。著名心理学家阿德勒有一个很有影响力的判断，那就是“一切烦恼都来自人际关系”。这个判断在你身上得到了很好的印证，不过在16岁时的我身上并未体现出来。
我努力地回想自己的高中时光，但是依然想不起来我的宿舍里有哪些同学，一个都想不起来。我自然也就没有被高中宿舍的人际关系困扰过。不过，我记得要很早起床，很晚回宿舍，班主任老师还要来宿舍查房。熄灯后，班主任就走了。我就打开手电筒，蒙着被子看书。这样虽然对眼睛不好，但是阅读让我的内心世界非常丰富，以至于我都想不起来我的舍友是谁。换言之，书籍是16岁的我最好的朋友。在当时的我身上得到印证的不是阿德勒的理论，而是众多文学家和哲学家的名言。法国文学家雨果说，“书籍是朋友，虽然没有热情，但是非常忠实。”俄罗斯文学家高尔基说，“书籍是青年人不可分离的生活伴侣和导师。”古希腊哲人西塞罗说，“书籍是少年的食物……慰人心灵。”法国小说家都德说，“书籍是最好的朋友。当生活中遇到任何困难的时候，你都可以向它求助，它永远不会背弃你。”
所以，我向你推荐这个亲测有效的化解交友烦恼的方法，那就是多读书，多读好书。当她们聊的话题越来越多的时候，你努力钻进一本又一本书里。很多人都说，阅读书籍，最终是为了读懂自己。心理学也认为人有一个终生的任务，那就是“认识你自己”。著名心理学家荣格说，“认识自己是最难也是最值得的旅程。”
其实，你第一次离家住校，虽然交友很烦恼，但是与他人交往也像照镜子，帮助你认清自己。你说，“时间久了，我发现她不适合做我的朋友，我和她性格不合。”你在痛苦中，增加了对自己的认识。如果你读过著名心理学家弗兰克尔的传世名作《活出生命的意义》，你会了解到哪怕是在纳粹集中营那样严酷的环境中，人依然是有选择的。你就不会得出“没办法，除了她没有别的选择”的无奈结论。
书读多了，我喜欢将文学与心理学相结合。比如，重新读小时候学过的古诗《游园不值》时，我发现宋代诗人叶绍翁原来是运用心理学中情绪ABC理论的高手。情绪ABC理论认为，负面事件A，比如寻人不遇，并不会直接导致负面情绪C。在负面事件A和情绪C之间，还存在一个信念B；如果拥有一个积极的信念B，哪怕发生了负面事件A，情绪C也可能是积极的。
叶绍翁这首《游园不值》，四句诗是：“应怜屐齿印苍苔，小扣柴扉久不开。春色满园关不住，一枝红杏出墙来。”诗人想进一个园子去赏春，但吃了个闭门羹没进去。有一个负面事件A“游园不值”，“小扣柴扉久不开”，耐心地敲了很久的门，诗人还是进不去。诗人拥有一个转念一想、善解人意的信念B，“应怜屐齿印苍苔”，也许是园子主人怜惜漂亮的苔藓，怕诗人穿的带铁钉的木屐踩坏了苔藓，所以主人不开门也是情有可原的。于是，吃了闭门羹的诗人并没有负面情绪，而是选择把注意力从门前转到院墙上，转头间看见“一枝红杏出墙来”。诗人的眼睛只看到了“一枝红杏出墙来”，但心中已感受到了主人“关不住”的“春色满园”。
其实，我看到你也拥有转念一想的灵活思维能力。下次因人际关系痛苦时，不妨选择去读读书，读读诗。比如，提到苔藓，清代袁枚有一首诗叫《苔》。
白日不到处，青春恰自来。
苔花如米小，也学牡丹开。
我觉得苔花既不必用米比自己，也不必“学牡丹”，就仿写了本家的这首诗。
白日不到处，青春恰自来。
牡丹诚富贵，苔花小也开。
她们可能在交友方面像牡丹一样富贵，你可能是苔花，但“苔花小也开”。腹有诗书气自华，这样的你是不会没朋友的。
祝开卷有益，开心有益！
袁杰老师
2024年10月10日
你的心事 我会听！
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华南师范大学心晴热线团队
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