Wap 公众号 评论
设置
  • 日夜间
    随系统
    浅色
    深色
  • 主题色

男子长期饮酒助眠 医生:靠酒助眠危害比失眠更大

2025-03-19 09:40:05 来源: 新快报

N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

 N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

新快报讯 3月21日是第25个世界睡眠日,《中国睡眠研究报告2025》最新数据显示,我国超5成成年人日均睡眠不足7小时,大约4亿国人受失眠、早醒、多梦等睡眠障碍困扰,其中68%失眠者曾尝试非科学助眠,但有32%的失眠人士会因此导致症状加重。广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊主任张少林提醒,吃褪黑素、助眠软糖,喝酒等都是不科学的助眠方法,不要轻易尝试,不仅效果不持久,还很容易出现“反噬”。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

“睡前喝一杯,倒头就能睡。”今年45岁的张先生(化名),因工作压力大、长期失眠,持续5年通过饮酒助眠。初期每晚饮用1-2杯红酒即可入睡,后逐渐增至半斤白酒/天。近期出现凌晨反复醒转、头痛、日间情绪低落、注意力涣散等症状。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

为了解决这个困扰张先生多年的问题,在家人的陪同下,张先生来到了广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊寻求专业的帮助。经过医生全方位的问诊及专科检查,配合科学系统的治疗以及一系列生活方式调整,张先生现在已经戒掉长期依赖酒精助眠的习惯,迎来了健康、高质量的生活、工作节奏。“现在再也不用靠喝酒来助眠了,睡眠情况好多了,基本一觉睡到天亮。”N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

“像张先生这样的情况,在门诊很常见。许多存在睡眠障碍的人群,借助饮酒助眠。一开始确实能缩短入睡时间,但却破坏了深度睡眠,导致‘无效睡眠’,更危险的是,长期饮酒会降低γ-氨基丁酸(GABA)受体敏感性,形成药物难治性失眠。所以为了持续获得酒精带来的助眠效果,人们往往会越喝越多,不断加大饮酒量。”张少林指出,这就会让患者进入一个恶性循环,晚上睡不着,用酒助眠——白天精神不好,喝咖啡——晚上睡不着,喝酒助眠。长期喝酒,患者晚上可能会花更长的时间才会睡着。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

喝酒助眠不仅不可行,若喝得较多,或者长时间依靠酒精入眠,还会对身体造成影响记忆力,增加打鼾、睡眠呼吸暂停,造成神经系统慢性中毒,增加心脑血管疾病风险等伤害。《中国成人失眠诊断与治疗指南》中明确指出:“睡前不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助入睡”。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

“临床上,还有部分市民不管自己是什么类型的失眠,就自行购买和吃褪黑素、睡眠软糖,却发现对睡眠并没有多大帮助。”张少林介绍,其实这些产品多是含有γ-氨基丁酸的成分,这是一种抑制性的氨基酸神经递质,研究表明,摄入一定量的γ-氨基丁酸(GABA)具备改善机体睡眠质量的作用。韩国庆熙大学附属医院Byun 团队在2018年发表的研究表明有睡眠问题的中年人,在口服300 mg的γ-氨基丁酸(GABA) 片剂后,入睡潜伏期缩短,并有效改善失眠严重程度指数 。但市面上多数“网红”产品中的γ-氨基丁酸与这个浓度差距甚大,不能达到治疗的效果。她表示,与其特意花钱购买这些网红产品,倒不如在食物中摄取更好。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

针对周末疯狂补觉的人群。张少林坦言,补觉虽然能缓解疲倦,却无法补偿优质深睡眠,而且长期失眠会导致大脑代谢产生异常,补觉只能做到部分恢复,有些脑区无法通过补觉来恢复。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

此外,张少林还强调,当“入睡用时>30分钟、醒后再次入睡用时>30分钟、比平时醒来提前时间>30分钟”这些问题一周出现3次以上,且影响正常工作、生活以及社交的,都属于睡眠障碍问题,建议及时到医院寻求专业的帮助。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

那么如何科学找回健康睡眠?对此,张少林建议可以从以下五个方面入手:N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(1)建立规律的作息:要做到按时睡觉、按时起床,白天尽量不睡长觉,让身体形成稳定的生物钟。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(2)建立床与睡眠的联系:不在床上进行阅读、看电视、玩手机等活动,只在感到困的时候才上床。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(3)避免就寝前刺激:下午3点后,避免摄入咖啡或茶;就寝前 1 小时停止活跃的脑力活动,尽量不玩手机,因为电子产品发出的光线会抑制褪黑素分泌;有条件可建立一个睡前仪式,如泡澡、阅读或听疗愈音乐;避免过饱就寝,不要试图通过饮酒来帮助睡眠。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(4)创造有利睡眠环境:卧室光线宜暗、安静,必要时可佩戴眼罩和耳塞;卧室温度宜凉爽;床垫要选择相对坚实的,枕头则可以根据自己的喜好挑选。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(5)饮食调整:适当补充色氨酸含量较丰富的食物,对缓解失眠有一定帮助。日常食物中,可以多摄入一些西红柿、草莓、橄榄油、核桃等食物,能够帮助补充褪黑素和其他营养素促进睡眠。N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

采写:新快报记者 高镛舒 通讯员 谭淑芬 N1R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

本文链接:男子长期饮酒助眠 医生:靠酒助眠危害比失眠更大http://www.sushuapos.com/show-1-38522-0.html

声明:本网站为非营利性网站,本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇: 广东街头出现的这种“黑珍珠”,不要踩!

下一篇: 广州多人路遇星探搭讪骗局

热门资讯

推荐资讯

  • 今年流行一字肩衬衫吗?

    今年流行一字肩衬衫吗?一字肩衬衫在今年非常流行。 一字肩衬衫是一种非常女性化的设计,它可以让人们的视觉集中在美丽的颈部和肩膀上,从而凸显出女性特有的优雅和魅力。这种

  • 腰带搭配裙子的技巧?

    腰带搭配裙子的技巧?1、采用撞色,搭出时髦感觉 连衣裙和腰带采用撞色的设计,把视觉上面的层次感打造,看起来也显得很时髦。即便是原色系的连衣裙,也不会出现呆板的感觉,况且这样

  • 韩版风衣品牌排行前十名

    韩版风衣品牌排行前十名:以下这些牌子的韩版风衣质量都很好,是韩版风衣的十大品牌: 1.太平鸟韩版风衣(十大韩版风衣品牌,太平鸟); 2.森马韩版风衣(十大韩版风衣品牌,森马);

  • 米色贝雷帽秋冬季搭配衣服

    米色贝雷帽秋冬季搭配衣服贝雷帽是一种经典的配饰,米色的贝雷帽在秋冬季节非常适合搭配各种服装。下面是一些搭配建议: 单品搭配:搭配一件简约的白色衬衫,加上一条修身的牛仔

  • 橙色毛衣怎么搭配男?

    橙色毛衣怎么搭配男?橙色毛衣是一种非常明亮和活泼的颜色,搭配时需要考虑到整体色调的协调性和个人风格的展现。以下是一些搭配建议: 搭配深色外套:深色的外套如黑色、深灰色

  • 20 度左右穿什么衣服?教你轻松应对春秋穿搭难题

    一、引言随着气温逐渐转凉,我们迎来了春秋交替的季节。这个季节的穿搭可以说是最让人犯愁的,因为早晚温差大,既要保暖又要时尚。那么,在 20 度左右的气温下,我们应该穿什么衣服

  • 白色小香风外套的时尚搭配,让你成为街头焦点

    随着时尚潮流的不断演变,白色小香风外套已经成为了近几年的必备单品。无论是在街头、咖啡厅还是办公室,都能看到它的身影。那么,如何搭配白色小香风外套才最时尚呢?本文将为你

  • 浅卡其色是什么颜色?

    浅卡其色是一种介于浅黄色和浅棕色之间的颜色,类似于大地色调,但比深卡其色要浅一些。在服装、家居装饰、艺术品和设计领域中,浅卡其色被广泛应用,因为它有一种温暖、自然和舒

  • 揭秘国家认证的服装搭配培训机构:教你如何成为时尚搭配高手

    随着经济的发展和人们对审美的不断追求,服装搭配逐渐成为了一种重要的社交艺术。然而,对于很多人来说,如何搭配出一身时尚且适合自己的服装仍然是一个难题。为了解决这个问题

  • 粉色外套怎么搭配?教你打造甜美时髦的穿搭风格

    粉色外套是许多女生心目中的甜美代表,但如何搭配才能避免甜腻感,打造出时髦又减龄的穿搭风格呢?本文将为你详细介绍粉色外套的搭配技巧,让你成为时尚 ICON。一、粉色外套的搭

  • 中长款呢子大衣搭配图片

    很多时尚达人想要穿搭出时尚感十足的中长款呢子大衣,但不知道如何搭配才更有型。本文将为大家提供一份详细的中长款呢子大衣搭配图片指南,让你轻松穿出时尚感,成为街头潮流

  • 棕色搭配什么颜色好看?探索时尚色彩的秘密

    在时尚界,色彩搭配一直是备受关注的话题。如何巧妙地将不同颜色组合在一起,创造出独特且迷人的视觉效果,是每个时尚达人都在不断学习和探索的。今天,我们将以棕色为例,来一场关

  • 日榜
  • 周榜
  • 月榜