3月21日是世界睡眠日，调查报告显示——
3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。然而，日前有调查报告显示，受访居民仅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零点后入睡，56%的受访大学生每天使用手机超8小时，00后成熬夜主力军，平均入睡时间为0：33。“春困秋乏夏打盹”“睡不着、睡不好、睡不醒”……睡眠问题困扰着许多人。
调查
64%睡眠质量欠佳 入睡需时变长
中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。
针对大学生群体，调查显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨2:00。
中国社科院社会学研究所日前发布了《中国睡眠研究报告2024》，对全国27个省份不同人群的睡眠状况进行了抽样调查。结果显示，2023年我国居民睡眠指数为62.61分，比上一年下降了5.16分。18-73岁之间的居民每晚平均睡眠时长大约为6到8个小时，与上一年基本持平。但是需要更长时间才能入睡，睡眠紊乱程度更高。
中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀表示，睡眠的时长没有变化，但是睡眠的质量是下降的。网络的依赖、手机的依赖依然是主要的原因。
近日，在墨西哥首都墨西哥城的革命纪念碑附近，当地一家名为“睡眠与神经科学中心”的医疗机构发起户外小憩活动，旨在提高人们对睡眠障碍的关注。新华社发
科普
睡眠问题背后可能隐藏的疾病信号
●脚抽筋 睡觉时小腿抽筋很多人都经历过，通常第一反应是身体缺钙了。不过，缺钙并不是让小腿“抽风”的唯一诱发因素，它还可能与血管堵塞、病变相关。
●打鼾 不同的人鼾声千奇百怪，但有一种鼾声却被称为“致命鼾声”：中断型打鼾，在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。如果呼吸暂停事件发生得越来越频繁，经常在夜间反复经历被迫苏醒和重新入睡的循环，千万别不当回事，应该及时到耳鼻喉科或睡眠中心进行检查。
●半夜“自然醒” 在医学研究中，“早醒型失眠症”通常与抑郁症有密切关系。
如果“早醒”出现超过3个月，则已经属于“慢性失眠”，很可能会影响健康，千万要小心了，要及时就医。
●白天异常困倦 俗话说“春困秋乏夏打盹”，春困来袭，偶尔的白天瞌睡犯困，属于正常生理现象。但如果晚上睡眠充足，白天还过度疲倦，很可能是疾病的预警信号。
70%以上的中风患者在发病前5到10天会频繁打哈欠，如果本身就有高血压等高危因素，同时伴有肢体麻木无力、头晕头痛、言语不清等症状，要及时就医。
如果疲劳犯困的同时还伴有食欲缺乏、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到医院就诊，排查肝病。
病例
男子睡眠一小时 呼吸暂停几十次
鼾声如雷的人，睡梦中肢体突然大幅运动，不到半分钟又沉沉睡去？其实这是值得注意的睡眠障碍问题。
一年前，40岁的李先生因“怪病”缠身，经常在睡梦中突然大喊大叫、拳打脚踢，不到半分钟又继续沉沉睡去，鼾声如雷。李先生妻子反映，丈夫犹如作噩梦般的睡眠发作得越来越多，症状也越来越严重。他感到精神明显变差，白天总是犯困，严重时在开车和交谈中都能睡着。
广东省第二人民医院神经内科接诊后了解到，李先生身高173cm，体重却达到115公斤，年纪不大，却已是多年的糖尿病患者。医生通过多导睡眠监测数据和录像分析判读，李先生在夜间频繁出现呼吸暂停和低通气，每小时平均发生55次呼吸暂停或通气减少。每当血氧饱和度降到50%-60%，他就会喊叫和剧烈蹬踢。更可怕的是，在一次严重缺氧的同时，李先生的心电监测也变成了一条直线，随着他的呼喊，数秒后心电又恢复，这表明他的心脏也受到了缺氧影响，具有心脏骤停的风险。最终，李先生被确诊为重度睡眠呼吸暂停低通气综合征。
医师为李先生安排了睡眠呼吸机治疗，并邀请了心内科、内分泌科、营养科、耳鼻咽喉头颈外科等多个学科会诊，对他患有的心律失常、慢性心力衰竭、糖尿病等合并症进行同步治疗。
该科副主任医师邢一兰表示，睡眠呼吸暂停低通气综合征是现代社会的常见病、多发病。该病不仅会产生夜间频繁打鼾、白天嗜睡等症状，也与高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病息息相关，严重时甚至会像李先生一样，出现夜间缺氧症状及致命的心律失常。（新快报记者 李斯璐 通讯员 怡辛 含宇）
说法
关注睡眠时长，也要关注质量、深度和连续性
“我们不仅要关注睡眠时间的长短，还要关注睡眠的质量、深度和连续性。”中国睡眠研究会常务理事欧琼介绍，良好的睡眠有助于身体各系统的修复和再生，增强免疫系统功能。
如何获得更好、更健康的睡眠？欧琼提示，睡前要减少咖啡因、香烟等的使用，保持规律的作息时间，保持定期锻炼，但锻炼时间不要接近就寝时间。此外，电子屏幕的蓝光会影响睡眠质量，建议避免在睡前使用电子产品。
针对压力导致的睡眠问题，专家建议，可以通过冥想、瑜伽等方法来放松身心，还可以学习有效应对压力的方法，如时间管理、放松技巧等，减轻压力对睡眠的影响。
好睡眠的标准
入睡快：晚上关灯上床，放下手机后，在10~20分钟入睡。
睡眠应当有一定的深度：呼吸深长、均匀，不易惊醒。
夜间不起夜：或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。
起床容易：早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。
睡够8小时≠睡得好
睡眠时长其实和饭量一样，因人而异。睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种，大部分人属于普通型：成年人的标准睡眠时长是6-7.5小时，不用非得睡够8个小时。
此外，每个年龄段，都有适合自己的睡眠时间。总体来说，睡眠时间会随年龄的增长而递减：学龄期：9-10个小时；20-30岁：7-9个小时；30-50岁：7-8个小时；60岁及以上：随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。
有研究显示，睡得太早或太晚对心血管健康都有影响，晚上10-11时之间入睡的人，心血管疾病的发病率最低。
文字：新华社、央视（除署名外）
来源：新华社微博 受国务院委托，国家发展和改革委员会3月5日提请十四届全国人大二次会议审查《关于2023年国民经济和社会发展计划执行情况与2024年国民经济和社会发展计划草案的报告》。摘要如下：一、20 21世纪经济报道记者张梓桐 李玉敏北京报道3月5日，第十四届全国人民代表大会第二次会议开幕，国务院总理李强作政府工作报告。21世纪经济报道记者注意到，在政府工作报告中，“区域协调发展 作为一名探索大脑奥秘的科研工作者，全国政协委员、中国工程院院士、南方医科大学教授、粤港澳大湾区脑科学与类脑研究中心主任高天明长期从事抑郁症领域的研究。去年，他与前来采访的记者们谈论了如何预防青少年抑郁症 十四届全国人大二次会议召开记者会 新快报讯 十四届全国人大二次会议于3月6日下午在梅地亚中心新闻发布厅举行记者会，邀请国家发展和改革委员会主任郑栅洁、财政部部长蓝佛安、商务部部长王文涛、中国人民银行行长潘功 Milk-v Duo 1.05版本固件释放，新增了对于小核(C906@700MHz)的支持。Duo已经完全支持一个核跑Linux，一个核跑RTOS嵌入式操作系统，本次更新如下：添加了对IPV6的支持将cvi_pinmux命令替换为duo-p 。本文链接：近半人群零点后入睡 00后成熬夜主力军http://www.sushuapos.com/show-1-8192-0.html
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