3月21日是世界睡眠日，调查报告显示——
3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。然而，日前有调查报告显示，受访居民仅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零点后入睡，56%的受访大学生每天使用手机超8小时，00后成熬夜主力军，平均入睡时间为0：33。“春困秋乏夏打盹”“睡不着、睡不好、睡不醒”……睡眠问题困扰着许多人。
调查
64%睡眠质量欠佳 入睡需时变长
中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。
针对大学生群体，调查显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨2:00。
中国社科院社会学研究所日前发布了《中国睡眠研究报告2024》，对全国27个省份不同人群的睡眠状况进行了抽样调查。结果显示，2023年我国居民睡眠指数为62.61分，比上一年下降了5.16分。18-73岁之间的居民每晚平均睡眠时长大约为6到8个小时，与上一年基本持平。但是需要更长时间才能入睡，睡眠紊乱程度更高。
中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀表示，睡眠的时长没有变化，但是睡眠的质量是下降的。网络的依赖、手机的依赖依然是主要的原因。
近日，在墨西哥首都墨西哥城的革命纪念碑附近，当地一家名为“睡眠与神经科学中心”的医疗机构发起户外小憩活动，旨在提高人们对睡眠障碍的关注。新华社发
科普
睡眠问题背后可能隐藏的疾病信号
●脚抽筋 睡觉时小腿抽筋很多人都经历过，通常第一反应是身体缺钙了。不过，缺钙并不是让小腿“抽风”的唯一诱发因素，它还可能与血管堵塞、病变相关。
●打鼾 不同的人鼾声千奇百怪，但有一种鼾声却被称为“致命鼾声”：中断型打鼾，在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。如果呼吸暂停事件发生得越来越频繁，经常在夜间反复经历被迫苏醒和重新入睡的循环，千万别不当回事，应该及时到耳鼻喉科或睡眠中心进行检查。
●半夜“自然醒” 在医学研究中，“早醒型失眠症”通常与抑郁症有密切关系。
如果“早醒”出现超过3个月，则已经属于“慢性失眠”，很可能会影响健康，千万要小心了，要及时就医。
●白天异常困倦 俗话说“春困秋乏夏打盹”，春困来袭，偶尔的白天瞌睡犯困，属于正常生理现象。但如果晚上睡眠充足，白天还过度疲倦，很可能是疾病的预警信号。
70%以上的中风患者在发病前5到10天会频繁打哈欠，如果本身就有高血压等高危因素，同时伴有肢体麻木无力、头晕头痛、言语不清等症状，要及时就医。
如果疲劳犯困的同时还伴有食欲缺乏、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到医院就诊，排查肝病。
病例
男子睡眠一小时 呼吸暂停几十次
鼾声如雷的人，睡梦中肢体突然大幅运动，不到半分钟又沉沉睡去？其实这是值得注意的睡眠障碍问题。
一年前，40岁的李先生因“怪病”缠身，经常在睡梦中突然大喊大叫、拳打脚踢，不到半分钟又继续沉沉睡去，鼾声如雷。李先生妻子反映，丈夫犹如作噩梦般的睡眠发作得越来越多，症状也越来越严重。他感到精神明显变差，白天总是犯困，严重时在开车和交谈中都能睡着。
广东省第二人民医院神经内科接诊后了解到，李先生身高173cm，体重却达到115公斤，年纪不大，却已是多年的糖尿病患者。医生通过多导睡眠监测数据和录像分析判读，李先生在夜间频繁出现呼吸暂停和低通气，每小时平均发生55次呼吸暂停或通气减少。每当血氧饱和度降到50%-60%，他就会喊叫和剧烈蹬踢。更可怕的是，在一次严重缺氧的同时，李先生的心电监测也变成了一条直线，随着他的呼喊，数秒后心电又恢复，这表明他的心脏也受到了缺氧影响，具有心脏骤停的风险。最终，李先生被确诊为重度睡眠呼吸暂停低通气综合征。
医师为李先生安排了睡眠呼吸机治疗，并邀请了心内科、内分泌科、营养科、耳鼻咽喉头颈外科等多个学科会诊，对他患有的心律失常、慢性心力衰竭、糖尿病等合并症进行同步治疗。
该科副主任医师邢一兰表示，睡眠呼吸暂停低通气综合征是现代社会的常见病、多发病。该病不仅会产生夜间频繁打鼾、白天嗜睡等症状，也与高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病息息相关，严重时甚至会像李先生一样，出现夜间缺氧症状及致命的心律失常。（新快报记者 李斯璐 通讯员 怡辛 含宇）
说法
关注睡眠时长，也要关注质量、深度和连续性
“我们不仅要关注睡眠时间的长短，还要关注睡眠的质量、深度和连续性。”中国睡眠研究会常务理事欧琼介绍，良好的睡眠有助于身体各系统的修复和再生，增强免疫系统功能。
如何获得更好、更健康的睡眠？欧琼提示，睡前要减少咖啡因、香烟等的使用，保持规律的作息时间，保持定期锻炼，但锻炼时间不要接近就寝时间。此外，电子屏幕的蓝光会影响睡眠质量，建议避免在睡前使用电子产品。
针对压力导致的睡眠问题，专家建议，可以通过冥想、瑜伽等方法来放松身心，还可以学习有效应对压力的方法，如时间管理、放松技巧等，减轻压力对睡眠的影响。
好睡眠的标准
入睡快：晚上关灯上床，放下手机后，在10~20分钟入睡。
睡眠应当有一定的深度：呼吸深长、均匀，不易惊醒。
夜间不起夜：或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。
起床容易：早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。
睡够8小时≠睡得好
睡眠时长其实和饭量一样，因人而异。睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种，大部分人属于普通型：成年人的标准睡眠时长是6-7.5小时，不用非得睡够8个小时。
此外，每个年龄段，都有适合自己的睡眠时间。总体来说，睡眠时间会随年龄的增长而递减：学龄期：9-10个小时；20-30岁：7-9个小时；30-50岁：7-8个小时；60岁及以上：随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。
有研究显示，睡得太早或太晚对心血管健康都有影响，晚上10-11时之间入睡的人，心血管疾病的发病率最低。
文字：新华社、央视（除署名外）
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