白露已过，秋意更深，秋季的节气特点越来越明朗，这是一个由热转寒、阳消阴长的过程，所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。俗话说“百病从寒起，寒从脚下生”，而泡脚就是一种很好地帮助“养收”的养生手段。
泡脚属于足浴的一种，是常用的中医外治法之一，能畅通体内气血。
现代医学认为，脚部血液回到心脏不仅过程长，而且曲折，所以脚部肌肉有人体“第二心脏”的美誉，其收缩功能的好坏决定着末梢循环的状态。泡脚和足部按摩通过反射区促使大脑传导信号，改善人体内分泌和血液循环，调节生理环境。
中医经络学认为“足之三阳，从头走足，足之三阴，从足走腹”。连接人体脏腑的12条经脉有一半起止于脚，还有60多个穴位在脚上。
《黄帝内经》记载：“入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。”华佗《足心道》记载：“秋天泡脚，肺润肠濡。”
在泡脚药材选择上，以下几种尤其适合秋季使用：
桂枝：桂枝能发汗解表，温经通脉，散寒止痛，手脚冰冷的人用桂枝泡脚可以大大改善情况。桂枝辛温，可祛风寒，桂枝泡脚能治疗感冒风寒、发热恶寒等。桂枝助阳化气，泡脚也可以治疗肾阳不足、寒痹腰痛，痛风等情况。
花椒：除了烹饪，花椒还有着丰富的药用价值。用花椒泡脚可以驱除五脏六腑之寒气，而且能够扶助阳气，对女性而言，花椒还有暖宫散寒、缓解痛经的作用。经常用花椒水泡泡脚，对感冒有一定的预防作用。另外，花椒气味芳香，用其泡脚对脚部疾病，比如脚气、脚臭、脚汗等，有一定的治疗和预防作用。
生姜：生姜属于辛温解表药，有散寒解表的作用，且毒副作用较小。生姜当中含有非常多的姜辣素，能够使人体当中的血液循环速度加快，并使得毛孔张开，促使体内的一些湿寒之气排出，有着驱寒暖身的功效。利于痛经、宫寒以及体寒人群。生姜泡脚能提升基础代谢率，还可以促使体内的一些多余水分快速排出，有着消肿的功效，减轻静脉曲张症状。
艾草：艾草有回阳、理气血、逐湿寒等功效。用艾草泡脚能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人很有益处。艾叶含有挥发性油和苦味素，能够温暖身体，疏通经络，提高免疫力。尤其适合湿气比较重的人群。
红花：红花泡脚可以温暖全身，活血化瘀，促进血液循环，还有助于防治失眠。冬季容易长冻疮，皮肤干裂的人多用红花泡脚可以起到预防的作用。
泡脚也是需要正确的方法的，水温38~40℃最佳，可以根据个人情况动态调节，时间每次20~30分钟，以微微出汗，皮肤色泽微微发红为佳。
需要提醒的是，泡脚会使下肢血管扩张，血液更多地流向脚部和下肢，如果立即躺下，心脏需要在平躺状态下更努力地工作，以确保血液顺畅返回心脏和上身部分。特别是心脏功能较差的人，这可能会增加心脏负担。因此，泡脚后应保持至少30分钟的清醒时间，让血液循环逐渐恢复正常，再准备入睡。
泡脚后的半个小时内，要及时饮用一大杯温开水，这样既能解决口渴，又有利于帮助体内代谢物排出。
（作者单位：北京老年医院）
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