连日来，山东省德州市阴雨天气比较多，同时，气温也下降了不少，这让不少有外出锻炼习惯的老年人感到不便。就在上周，家住宁津县康平社区68岁的刘女士像往常一样清晨出门散步，因下雨路滑摔倒，导致手腕骨折，住进宁津县人民医院运动医学、创伤骨科病房。她感慨道：“孩子们早就劝我天气不好时在屋里活动，我要是早点听进去就好了。”该科主任王玉涛说，秋季雨水增多，因户外锻炼不慎摔伤的病例有所增加。他建议，老年人在气温波动较大时，选择居家锻炼更为安全。
“居家运动可以有效规避户外恶劣天气、交通拥堵和复杂路况带来的跌倒与意外风险。同时，足不出户即可锻炼，省时省力，让运动习惯更易坚持。”王玉涛介绍说，适合老年人的室内活动有很多，例如传统养生功法太极拳、八段锦、五禽戏。此类运动动作柔缓，能有效改善平衡能力、增强肢体柔韧性，并帮助稳定血压、舒缓情绪。还有室内健步走或弹力带训练，能温和地维持肌肉力量、锻炼心肺功能。家住宁津县开元社区的王素珍（化名）今年69岁，每天她利用晚饭前的空闲时间，坐在椅子上用弹力带进行腿部练习，仅3个月，她发现自己上下楼梯不再那么吃力，腿脚也轻快起来。
王玉涛建议，老年人在家运动要循序渐进。“开始前的热身很重要，简单的转腕、活动脚踝都能预防运动损伤。秋季早晚温差大，老年人尤其要注意。”他说，运动后的拉伸同样重要，每个动作保持15至30秒，能有效缓解肌肉酸痛。
王玉涛还提醒，雨天地面湿滑，老人还应特别注意预防跌倒。家人应提醒老人保持室内地面干燥，外出穿防滑运动鞋，这些细节都能为居家运动增添安全保障。（记者唐志梅 通讯员杜秋乐）
广东省科学院生态环境与土壤研究所研究员刘芳华团队在电能微生物和水铁矿促进产氢机制方面取得新进展。近日，相关成果先 陈志潜（1903—2000），生于四川成都。公共卫生学家、医学教育家、中国近现代农村公共卫生体系的开创者。1929年毕业于北京协 近日，“面向经济主战场 共建科技创新生态”科技创新驱动高质量发展研讨会在京举行。中国科学院相关科研院所数十位专家出 ? ? 编者按 近两年，中国有一小部分年轻学子正在涌入Gap year文化的潮流，有些人甚至选择延毕去体验这种间隔年。Gap year兴起于 2023年12月中旬以来，受冷空气持续影响，我国天气形势复杂，集中出现寒潮、雨雪、低温、冰冻等灾害性天气。 近日，中国科学院 。本文链接：气温起伏大 居家锻炼好http://www.sushuapos.com/show-11-26988-0.html
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