“最近总觉得没精神”“看到落叶也会难过”……深秋时节，不少人发现自己的情绪随气温骤降而容易低落。医生提醒，秋季情绪波动需科学区分，短暂的“悲秋”属正常身心反应，但若症状持续数日且影响生活，需关注心理疾病的早期预警信号，及时进行干预。
“深秋草木枯黄、光照减少，易让人情绪轻微低落、精力略减，偶有不适。这类反应通常会随着天气转晴、适当运动而得到缓解，无需过度担忧。”宁夏回族自治区宁安医院院长、主任医师徐学兵说。
当情绪问题持续数日，且在认知、行为、生理等多方面出现异常，需引起重视。比如，持续悲伤想哭、对爱好失去兴趣，或因小事易怒、莫名恐慌；注意力不集中、记忆力减退，频繁自责后悔、对未来悲观；行动迟缓、不愿社交，甚至忽视个人卫生；出现失眠早醒或嗜睡、食欲体重骤变，或莫名头痛背痛却查不出病因，这都属于心理疾病的早期预警信号。
医生建议，及时为自己调配一份“心理营养餐”。首先要激活身体，每天上午10点前或下午3点后，到户外接受至少30分钟的日光照射，以及每周进行3至5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、瑜伽等；其次是保持规律作息和均衡饮食，睡前远离电子产品，多摄入牛奶、坚果等富含色氨酸的食物。
“尝试主动与家人朋友联系，哪怕是一次视频聊天；也可培养阅读、烹饪等室内爱好，提升成就感；通过正念呼吸、冥想，逐渐减轻焦虑。”徐学兵说，若自我调节后情绪问题仍无改善，千万别硬扛，应主动寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，或拨打心理援助热线，好好关爱自己，平稳度过情绪低潮。（记者邹欣媛）
·“由于猫只在很短的时间内排出生物体，因此人类通过与它们一起生活的猫接触而感染弓形虫的机会相对较小。也就是 近期，多所高校组织了钓鱼邮件网络安全演练，结果显示部分高校有相当比例的师生“中招”。 例如，太原工业学院微信公众 关于启动2024年与莫斯科大学互换奖学金、与圣彼得堡大学互换奖学金遴选工作的通知 根据《中国国家留学基金管理委 12月17日，记者从北京协和医院获悉，由该院儿科主编的《儿童风湿免疫病标准数据集》（以下简称数据集）正式发布。专家表示，作为 科技日报讯 （记者张梦然）美国罗切斯特大学研究人员报告了一种策略，用于了解在具有完全化学复杂性的溶剂中，分子如何失去 河南省科学技术厅关于2024年度河南省国际科技合作项目拟立项项目的公示 根据《河南省科技计划项目管理办法（试行）》 。本文链接：深秋寒意浓 医生提醒谨防“情绪感冒”http://www.sushuapos.com/show-11-27125-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。