“最近总觉得没精神”“看到落叶也会难过”……深秋时节，不少人发现自己的情绪随气温骤降而容易低落。医生提醒，秋季情绪波动需科学区分，短暂的“悲秋”属正常身心反应，但若症状持续数日且影响生活，需关注心理疾病的早期预警信号，及时进行干预。
“深秋草木枯黄、光照减少，易让人情绪轻微低落、精力略减，偶有不适。这类反应通常会随着天气转晴、适当运动而得到缓解，无需过度担忧。”宁夏回族自治区宁安医院院长、主任医师徐学兵说。
当情绪问题持续数日，且在认知、行为、生理等多方面出现异常，需引起重视。比如，持续悲伤想哭、对爱好失去兴趣，或因小事易怒、莫名恐慌；注意力不集中、记忆力减退，频繁自责后悔、对未来悲观；行动迟缓、不愿社交，甚至忽视个人卫生；出现失眠早醒或嗜睡、食欲体重骤变，或莫名头痛背痛却查不出病因，这都属于心理疾病的早期预警信号。
医生建议，及时为自己调配一份“心理营养餐”。首先要激活身体，每天上午10点前或下午3点后，到户外接受至少30分钟的日光照射，以及每周进行3至5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、瑜伽等；其次是保持规律作息和均衡饮食，睡前远离电子产品，多摄入牛奶、坚果等富含色氨酸的食物。
“尝试主动与家人朋友联系，哪怕是一次视频聊天；也可培养阅读、烹饪等室内爱好，提升成就感；通过正念呼吸、冥想，逐渐减轻焦虑。”徐学兵说，若自我调节后情绪问题仍无改善，千万别硬扛，应主动寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，或拨打心理援助热线，好好关爱自己，平稳度过情绪低潮。（记者邹欣媛）
2023年12月11日，自然科学基金委信息科学部在北京召开“海洋移动信息网络理论与关键技术”专项项目评审会。自然科学基金 ·“Apollo开放平台9.0拥有极强场景通用能力，适配环节减少40% 、代码阅读量减少90%、代码调试量减少80%，可以实现‘ 教育、科技、人才三者相互促进、相辅相成。如何构建符合人才成长规律的教育评价机制，让更多优秀的科技人才脱颖而出？如何 中新网伦敦1月2日电 (彭欣怡)当地1月2日，英国气象局发布数据指出，2023年是英国自1884年有气象记录以来第二热的一年，仅 编者按 近两年，中国有一小部分年轻学子正在涌入Gap year文化的潮流，有些人甚至选择延毕去体验这种间隔年。Gap year兴起于 四川省科学技术厅关于组织申报2024年第二批中央在川高校院所“聚源兴川”项目的通知 各中央在川高校院所、市（州）科 。本文链接：深秋寒意浓 医生提醒谨防“情绪感冒”http://www.sushuapos.com/show-11-27125-0.html
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