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秋季养脾“黄金季” 4招见效改掉伤脾胃习惯

发布时间: 2025-11-07 10:07:33 来源：

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脾胃不好百病生

秋季是养脾胃的“黄金季”

养脾胃做好这几件事

01

秋冬季养好脾胃

你的身体会感谢你

脾气虚在夏季、秋冬季交替时高发，秋冬尤其容易加重脾气虚的症状。

脾是负责消化吸收、营养输送、水分代谢的器官，如果脾气虚，这些功能就会减弱，从而令身体出现食欲缺乏、腹胀、身体乏力、懒得说话等症状。

中医认为，长夏属脾，夏季及夏秋之交，湿气重易伤脾。

秋季天气转凉，阳气渐收，脾胃功能随之减弱，再叠加秋燥伤津液、秋乏损气血，脾气虚的症状就会更明显。

秋季有贴秋膘的传统，但脾气虚的人群脾胃运化功能比较弱，如果盲目贴秋膘，大量食用油腻、滋补的食物，反而会加重脾的负担。

脾气虚高发人群

工作压力大的上班族、长期节食减肥者、体弱多病的老年人。

如果脾气虚长期不调理，会给身体带来很多潜在危害，比如营养不良、气血不足、免疫力下降、容易生病、体内湿气重等，甚至可能会影响心肺功能，引发更复杂的健康问题。

脾、胃的健康息息相关

从中医角度来说，脾胃相表里，纳运协调，升降相因，燥湿相济。所以想要养好脾，也要养好胃。

胃主受纳、脾主运化，在二者相互作用下，人体把吃进去的食物消化、吸收，转化成水谷精微运化到全身。

脾主升清、胃主降浊，通过这一升一降，可以使人体气机达到平衡。如果脾不能升清，就可能会出现头晕、头目不清利的症状；如果胃不能降浊，就可能会出现打嗝、嗳气的症状，甚至有的人会出现口臭。

02

秋冬季养脾胃做好这4件事

多吃养脾胃的食物

想要通过饮食调理脾胃，核心原则是温、软、淡、熟。

莲子、芡实、小米、南瓜、山药、鸡肉、鱼肉、牛肉等食物，对于健脾养胃有一定好处，需要注意的是，在烹饪时，这些食材一定要炖烂，方便消化吸收。

功效：

健脾养胃、滋补身体，适合秋冬季进补。

制作方法：

小米、南瓜、红薯，按照1:1:1的比例，加水煮成粥。

禁忌人群：

南瓜、红薯比较甜，对血糖有一定影响，三种碳水食材煮成粥后，升糖指数比较高，所以这款粥糖尿病患者谨慎食用。

按揉足三里穴：

功效：健脾益气。

位置：

小腿弯曲90度，外膝眼下四指并拢，胫骨外侧一中指处就是足三里穴。

按揉方法：

顺时针按揉3～5分钟。

保持心情舒畅

脾胃功能是人体情绪变化的“晴雨表”，若心情悲伤、思虑过度，可能就会伤到脾胃。

作息规律

早睡早起不熬夜，让脾胃在夜晚得到休息。最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。

03

伤脾胃的5个坏习惯

劝你赶紧改掉

想要养好脾胃，吃什么、做什么很重要，但“不要做什么”同样很重要。如果你一边养脾胃，一边却在做伤害脾胃的事情，那么你的脾胃可能也不会太好。

暴饮暴食

想要脾胃好，首先吃饭要规律，不能暴饮暴食，也不能饥一顿饱一顿，否则可能会使脾胃负担加重。

冷热不均

脾胃害怕寒凉食物，这里的寒凉不仅仅是指冰冷食物，还包括食物的寒凉属性。此外，饮食过热也会对脾胃产生不良影响。

爱吃辣

很多人都觉得吃辣椒能开胃，但过量食用辣椒有可能会引起腹胀、腹痛、便血等不适症状。所以吃辣椒要适度，尤其是脾胃不好的人，要少吃辛辣食物，比如辣椒、麻椒等。

腹部或脚部受寒

秋冬季天气寒冷，如果腹部或脚部长期受凉、保暖不到位，可能会导致腹部、脚部局部寒凉，进而影响脾胃功能。

过度减肥

很多人为了减肥，会减少甚至拒绝吃主食，时间一长，可能就会影响脾胃健康，出现食欲缺乏等症状。

秋冬季养脾胃小贴士

脾胃相表里，纳运协调，升降相因，燥湿相济。所以想要养好脾，也要养好胃。

秋冬季养脾胃做好这4件事：多吃养脾胃的食物、按揉足三里穴、保持心情舒畅、作息规律。

伤脾胃的5个坏习惯，劝你赶紧改掉：暴饮暴食、冷热不均、爱吃辣、腹部或脚部受寒、过度减肥。

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