快讯科技财经汽车社会旅游娱乐时尚健康生活科学教育

热搜： 2026除甲醛人工智能重名创优品(0 跑出全国首机器狗首进国泰海通资香港愉景湾正规POS机

首页 > 科学

每天吃10～15克黑芝麻滋补肝肾又补钙

发布时间: 2026-02-09 08:48:55 来源：

观看：126

每天吃10～15克黑芝麻

能帮你滋补肝肾、补虚益力

强壮筋骨、养发护发

润燥通便、延缓衰老

推荐你两种搭配

黑芝麻黄精糕

黑芝麻茯苓丸

01

每天吃点黑芝麻

你的身体会感谢你

钙含量比牛奶丰富：

现代研究表明，黑芝麻中含有较为丰富的钙、镁、铁，这些营养物质对维护骨骼、肌肉健康具有重要意义。

钙：

每100克黑芝麻钙含量为780毫克，约为牛奶钙含量的7倍。

虽然牛奶钙含量不如黑芝麻，但牛奶容易被消化吸收，是首选补钙食物。不过黑芝麻作为“种子食物”，也是平衡膳食不可或缺的重要部分，可以帮助实现补钙途径多样化。

镁：每100克黑芝麻的镁含量为290毫克。

铁：每100克黑芝麻的铁含量为22.7毫克。

补虚益力、强壮筋骨：

《神农本草经》中记载，黑芝麻气味甘、平，无毒。主伤中虚羸，补五内，益气力，生长肌肉，填髓脑。

意思是说黑芝麻具有补虚益力、强壮筋骨、充养脑髓的功效，并且它既不伤阳又不助火。

滋补肝肾：

黑芝麻归肝、肾、大肠经，所以常吃黑芝麻，能够帮助滋补肝肾。

中医认为，“肾主骨而生髓，其华在发，开窍于耳”。意思是说，肾的精血如果充足，骨骼得到了营养，骨髓就充盛，头发就润泽光滑，听力就会正常。

有助于养发护发、润燥通便：

《中国药典》也对黑芝麻的功效进行了规定。其可以用来治疗精血亏虚导致的须发早白、肠燥便秘、头晕眼花、耳鸣耳聋症状。

辅助改善血液循环：

帮助延缓衰老：

每100克黑芝麻的维生素E含量为50.4毫克，对于抗氧化、延缓衰老有一定帮助。

营养小贴士：

黑芝麻脂肪含量较高，建议每天吃10～15克即可。

02

推荐吃法

黑芝麻黄精糕

好处：

滋补肝肾、益气养阴、补钙、养发乌发、润肠通便、增强免疫力、延缓衰老。

原料：

九制黄精、黑芝麻、山核桃仁、花生、麦芽糖、蜂蜜、香油。

制作方法：

1.黄精切成小碎粒，山核桃仁、花生用石臼捣成小颗粒；

2.黑芝麻用小火炒至焦黄；

3.锅中放入麦芽糖、蜂蜜，文火熬制3分钟，使糖液黏稠；

4.糖液中放入黄精粒、山核桃仁粒、花生粒、黑芝麻，搅拌均匀；

5.托盘中刷上一层薄薄的香油，放入搅拌好的原料，用锅铲压实，微微放凉后切小块。

营养小贴士：

1.每日食用1～2块黑芝麻黄精糕即可。

2.脾胃虚弱、痰湿内阻人群不宜食用。

3.感冒发热患者不宜食用。

03

推荐吃法

黑芝麻茯苓丸

好处：

润燥不滋腻、健脾不伤津，适合须发早白、面色萎黄、头晕眼花、腰膝酸软人群食用，有助于缓解脱发、滋养头发，令头发更加黑亮。

主要原料：

黑芝麻(胡麻)、茯苓、白蜜。

制作方法：

1.黑芝麻200克、茯苓100克炒制备用；

2.将茯苓打碎成粉，然后再放入黑芝麻打碎，制成黑芝麻茯苓粉；

3.锅中放入100克白蜜，加热至白蜜滴水成珠、不黏手的状态后放入黑芝麻茯苓粉，搅拌均匀后出锅；

4.将炒好的黑芝麻茯苓粉制成10克左右球状。

营养小贴士：

1.每天吃2～3颗黑芝麻茯苓丸即可。

2.糖尿病患者、阴虚火旺人群不宜食用。

黑芝麻营养小贴士

1.每天吃点黑芝麻，你的身体会感谢你：

● 钙含量比牛奶丰富；

● 补虚益力、强壮筋骨、滋补肝肾；

● 有助于养发护发、润燥通便、延缓衰老；

● 辅助改善血液循环。

2.推荐吃法：黑芝麻黄精糕

滋补肝肾、益气养阴、补钙、养发乌发、润肠通便、增强免疫力、延缓衰老。

3.推荐吃法：黑芝麻茯苓丸

润燥不滋腻、健脾不伤津，有助于缓解脱发、滋养头发，令头发更加黑亮。

12月16日至17日，由中国科学院高能物理研究所主办的南方先进光源指导委员会新能源与器件工作组研讨会在位于广东东莞的中近日，罗氏制药第三届支付创新大会在上海举办。本次活动以“同星共创，聚氏未来”为主题，汇聚了来自医药企业、商业保险 12月16日，纪念姜维壮教授诞辰百年学术研讨会暨中国财税史研究院2023年年会在中央财经大学召开。在会上，与会者深切缅怀我科技日报讯（记者张梦然）日本大阪都立大学科学家设计了一种高效、无创、无痛的方法，从尿液样本中重新编程犬类干细胞，使据“浙江大学”微信公众号1月2日消息，加利福尼亚大学伯克利分校数学系正教授孙崧日前加盟浙江大学数学高等我国工程师领域又添了一个国家级的大奖。19日上午，“国家工程师奖”表彰大会在人民大会堂举行，81名个人被授予“国家。

本文链接：每天吃10～15克黑芝麻滋补肝肾又补钙http://www.sushuapos.com/show-11-31560-0.html

声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：咸奶茶热销避开“高糖”是否更健康

下一篇：寒假护眼小目标：不涨度数

每天吃10～15克黑芝麻滋补肝肾又补钙

热门资讯

推荐资讯

科学最热文章

每天吃10～15克黑芝麻 滋补肝肾又补钙

热门资讯

推荐资讯

科学最热文章

每天吃10～15克黑芝麻滋补肝肾又补钙