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颈肩不适、轻微血压偏高？快用这个“草根”煮水喝

发布时间: 2026-04-06 18:15:47 来源：

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被称为“南方人参”的葛根

是药食同源的经典食材

不管是传统中医理论

还是现代科学研究

都藏着葛根的独特优势

尤其在通经活络

改善血液循环、解肌退热方面表现突出

但这些人千万别吃

01

核心养生功效

中医经典功效

1.解肌退热，舒缓项背强痛

葛根能发汗解表、疏通经络，缓解外感发热、头痛，尤其擅长改善外邪郁阻导致的项背僵硬、酸痛(如感冒后脖子发紧、久坐肩颈不适)。经典方剂 “葛根汤” 便是以此为核心，调理风寒感冒伴颈背强痛。

2.生津止渴，改善消渴

葛根可清热并鼓舞脾胃清阳之气上升，促进津液生成，缓解热病津伤口渴、咽干。

3.通经活络，护心脑血管

能疏通经络、改善气血运行，现代临床常用于辅助调理眩晕头痛、中风偏瘫、胸痹心痛(冠心病相关不适)。

4.升阳止泻，调理肠胃

可升发脾胃阳气，用于湿热泻痢、脾虚泄泻，改善腹泻、便溏等肠胃问题。

5.解酒毒，护肝和胃

有利于缓解酒后头晕、恶心、口干、胃部不适，是传统解酒良方。

现代医学药理研究证实

1.保护心脑血管

葛根素等黄酮类成分可扩张血管、改善微循环、降低血管阻力，辅助调节血压、血脂，减少心肌缺血风险，预防动脉粥样硬化。

2.辅助调节血糖

提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，辅助控制2型糖尿病及糖尿病前期血糖水平。

3.调节内分泌

含植物雌激素(异黄酮)，可缓解更年期潮热、盗汗，辅助改善骨质疏松，但需注意特殊人群禁忌。

02

以下人群需慎用或禁用

体质虚寒者：

畏寒怕冷、手脚冰凉、胃寒胃痛、长期腹泻者，食用后会加重虚寒症状，引发腹胀、腹泻。

低血压、低血糖人群：

葛根有轻度降压、降糖作用，此类人群食用易出现头晕、心慌、乏力等不适。

特殊女性群体：

孕妇、备孕期女性避免食用；宫寒痛经、月经量少者经期禁用，以免加重不适。

雌激素依赖性疾病患者：

乳腺增生、乳腺结节、子宫肌瘤、卵巢囊肿及乳腺癌患者禁用，植物雌激素可能刺激病灶。

服药人群：

正在服用降压药、降糖药、雌激素类药物者，同食可能影响药效，需在医生指导下使用。

过敏体质者：

对豆科植物过敏者禁用，首次食用需少量测试。

03

日常养生食用方法

葛根日常养生用量建议10～30克/天，以下为推荐的食疗方：

葛根粉冲饮

取10～15克纯葛根粉，用少量凉水化开，再用沸水冲调至半透明糊状，可加少量蜂蜜调味。

适合：

上火、熬夜、颈肩不适、轻微血压偏高人群；胃寒者可加2～3颗红枣中和凉性。

改良版葛根汤(“肩颈松绑汤”)

功效：

一碗源自《伤寒论》的葛根汤，化作今日的“肩颈松绑汤”，外可散风寒，内可养筋脉。

材料：

葛根30g、桂枝10g、芍药10g、生姜3片、大枣3～4枚、甘草6g。

做法：

将以上材料洗净，清水浸泡10～15分钟。

加水量没过药材2～3厘米，大火烧开后转小火煎煮20分钟。

滤出药汁，每日1剂，分两次温服，每次100～150 ml，建议饭后半小时服用，减少对脾胃的刺激。

注意：

葛根汤建议在医师指导下服用。

器具禁忌：

禁用铁锅煎煮，建议使用砂锅或不锈钢锅。

辨证加减：

风邪偏盛(春季多见)：加防风、川芎，增强祛风除湿、活血通络、止痛之效，适合长期伏案、低头劳损者。

外感风寒较重：若有明显恶寒无汗、头痛鼻塞，可加白芷，加强解表散寒、通窍止痛之力。

葛根汤虽好

但非人人适用

以下几点需特别注意

辨证使用：

仅适用于风寒感冒或寒凝经络所致的颈肩僵硬。风热感冒(咽喉肿痛、黄痰、高热)或阴虚火旺者禁用，否则会“火上浇油”。

老人、儿童及体质虚弱者不宜随意添加药材，以免破坏原方配伍，耗伤阴液。

防上火搭配：

春季本易升发太过，服用此温性药方可搭配百合、银耳、梨等甘凉生津之品，避开羊肉、桂圆、荔枝等温热滋补食材。

与服药时间应间隔1～2小时。

不宜久服：

症状好转(如汗出、颈背松软)即停药，不可长期饮用，避免损伤正气。

食用葛根行动指南

颈肩僵硬、感冒后脖子发紧？来杯葛根粉冲饮或改良版葛根汤(“肩颈松绑汤”)。

上火、熬夜、颈肩不适、轻微血压偏高？来杯葛根粉冲饮。

日常想护血管、控血糖、保护肝脏：坚持吃葛根，辅助养护，日常养生用量建议10～30克/天。

吃之前要注意：体质虚寒、低血压、低血糖、孕妇，还有雌激素依赖性疾病患者，千万别吃。

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