据中疾控微信公众号消息，春风一吹，困意就像潮水一样涌上来。早上闹钟响三遍还是起不来，下午一上班一上课就昏昏沉沉，对着屏幕发呆、做事提不起劲，连说话都觉得累，很多人会因此自责：是不是我太懒、自制力太差？其实真不是，这是春困在“搞事情”。
为什么春天特别困？
春困，不是懒，是身体在季节切换时的正常生理反应。简单说，就是身体还没从冬天“醒”过来。
1.气温回升，大脑“缺氧”了。冬天为了保暖，血管会收缩；一到春天，气温升高，皮肤和毛细血管扩张，血液更多流向体表，大脑的供血、供氧相对减少，人就会昏昏欲睡、反应变慢。
2.日照变长，生物钟被打乱。冬天天黑得早、亮得晚，褪黑素（有助眠作用的激素）分泌多，人容易早睡。春天日照时间变长、光线变强，会抑制褪黑素的分泌，睡眠节律被悄悄调整，就会出现：晚上睡不着、早上起不来、白天总犯困的现象。
3.新陈代谢加快，能量跟不上。春天万物复苏，人体新陈代谢也开始加速，消耗变多，但饮食和作息还没跟上，容易出现能量不足、血糖波动，人自然又累又困。
4.湿度、气压变化，让人昏沉。春季多阴雨、气压偏低，空气湿度大，也会让人觉得胸闷、乏力、提不起精神。
总结一句：春困是身体在换季，“调试”不是懒，更不是堕落。
4个实用方法，轻松告别春困，立刻清醒
1.睡对时间，比睡久更重要。很多人春困越睡越困，就是睡错了
成人晚上尽量11点前入睡，保证7小时左右睡眠。
中午12:30–13:30小憩15–20分钟。小于20分钟：快速回血，下午精神饱满；超过30分钟：容易进入深睡眠，醒来更昏沉、影响晚上睡眠。
别靠熬夜硬撑，越熬越困，形成恶性循环。
2.吃对三餐，越对越清醒。饮食直接决定白天的精神状态
少吃：油腻、高糖、精米白面。高糖食物会让血糖骤升骤降，吃完立刻犯困。
多吃：应季蔬菜、水果、粗粮、优质蛋白
早餐一定要吃：搭配鸡蛋+牛奶/豆浆+少量主食，稳定血糖、提神扛饿。
多喝水：身体轻微缺水，就会疲劳、注意力下降，每天喝够1500–2000毫升。
3.动一动，唤醒身体。春困最怕“动”
简单动一动：每坐1小时，起身拉伸、走几步、伸懒腰。简单做些扩胸、转头、转腰的动作，促进血液循环，大脑供氧一足，困意立刻消失。
户外运动：休息时间多到户外走走，多呼吸新鲜空气，也可以选择跑步、做操、打太极拳、球类运动等。坚持适度的户外活动，能让精神更稳定，白天也不容易昏沉。
4.这些小细节，瞬间提神
开窗通风：密闭空间二氧化碳浓度高，容易犯困，通风5分钟立刻清醒。
按揉提神穴位：太阳穴、风池穴，轻轻按揉，缓解头晕疲劳。
保持环境明亮：光线越暗，大脑越想睡觉，尽量坐在亮处。
冷水洗把脸、闻一闻清新气味：薄荷、茶香、柑橘香，都有醒脑效果。
重要提醒：这几种“困”，不是春困！
如果出现以下情况，可能和贫血、甲状腺问题、睡眠呼吸暂停、压力焦虑等有关，别再当成普通春困，建议及时检查，别硬扛：
1.每天睡够8小时还是极度困倦；
2.困到影响工作、学习、开车；
3.伴随头晕、心慌、气短、记忆力明显下降；
4.持续超过2周无法缓解。（记者乔业琼）
NewsGuard的团队已识别出614个不可靠的人工智能生成的新闻和信息网站，涵盖15种语言。其中一些网站每天会生成数百甚至数 堆叠、扭曲铜酸盐超导体的示意图。图片来源：物理学家组织网 几十年来，超导体一直是物理学界研究的热点。但这些允许 2024年度中日韩前瞻计划项目指南 “中日韩前瞻计划”（A3 Foresight Program）是国家自然科学基金委员会（NSFC）与日本学 12月18日，由中国科协—北京大学科学文化研究院、中国科协创新战略研究院及北京大学科学技术与医学史系共同主办的“第三 编者按 世界在变，变化中不断积蓄着突破的力量。局势纵横看似山重水复，历史规律昭示未来终将柳暗花明。2023年与我们挥 即使在新冠疫情期间接种了数十亿剂疫苗后，信使核糖核酸（mRNA）疫苗仍令人惊讶。近日，《自然》发表的一项研究表明，mRNA疫苗可 。本文链接：为什么一到春天就困得睁不开眼？http://www.sushuapos.com/show-11-33615-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 健康生活方式可预防肿瘤
下一篇： 家常西红柿，吃对了才是“营养果”