儿童期是帮孩子养成运动习惯的黄金时期。成长阶段不同，适合的运动方式也大不一样。儿童、青少年该如何科学分龄运动？一起了解。
3—6岁：快乐运动
“游戏化探索”
专家介绍，3—6岁儿童的运动核心是“游戏化探索”。在追逐躲闪中锻炼反应和协调能力，在平衡攀爬中锻炼控制和稳定能力。《学龄前儿童运动指南》明确建议，每天至少活动3小时，其中1小时达到中高强度。到底哪些运动适合这一年龄段的孩子呢？
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪表示，对于3—6岁的学龄前儿童，运动应以培养兴趣、安全为主，不要强迫孩子参与那些超出自身能力的大人的运动。一般情况下，平衡车、小自行车、轮滑，以及和同伴捉迷藏、跑跳等活动，更适合学龄前儿童。
专家提醒，3—6岁儿童的家长，是孩子的运动伙伴，不是“教练”。快乐运动才是坚持下去的动力。这个年龄就是玩中学、动中乐。
7—12岁：塑习惯
练出儿童“好体能”
孩子进入小学阶段，学业压力逐渐增加，久坐不动的情况越来越普遍。7—12岁正是打好体能基础的关键期。
7—12岁的孩子，运动重点是养成规律运动习惯，兼顾有氧运动与基础力量练习。专家建议，每天保证1小时中高强度有氧运动，每周安排3次肌肉、骨骼相关锻炼。
低年级孩子可以通过跳绳、踢毽子、丢沙包等方式，巩固跑、跳、投、接等基本运动能力；
高年级孩子要避免长时间久坐，每节课间花3～5分钟拉伸、深蹲，或到教室外、走廊上简单走动。
家长可以和孩子一起制订运动计划，比如周末一起打羽毛球、游泳，让运动成为固定的亲子项目。同时，合理控制电子产品使用时间，减少久坐带来的健康风险。
12—18岁：疏解学业压力
守护身心发育
12—18岁的孩子进入青春期，身体快速发育，同时也面临着更大的学业压力。这个阶段的运动安排，不仅关乎体能更影响身心健康发育，家长一定要重视。
专家介绍，中学阶段学生学业压力大，运动对缓解压力、促进认知和心理健康尤为重要。
鼓励这个年龄段的孩子每节课间进行3～5分钟快走、拉伸或深蹲；
每天进行1小时中高强度运动，可适当参与篮球、足球等团队项目；
适当增加自重训练、弹力带等力量练习。
家长可以引导孩子制订运动计划，从“要我动”变成“我要动”。
专家特别提醒，这一时期，孩子运动一定要把握好强度，切忌过量。
吴迪：过度运动会伤害身体的各项机体，包括心脏、骨骼肌。我们在临床中遇到过这样的案例：体检里的肌酸激酶指标，跟心脏和骨骼肌都有关。曾有一个孩子，前一天跳街舞跳了5个小时，肌酸激酶正常应该小于200，而他达到了3000~4000，这就是骨骼肌过度疲劳引起的。所以说，运动并非越精疲力竭越好。适度运动、微微出汗、身心能够耐受，才是最好的状态。
运动误区要避开
科学补水很关键
运动时，不少孩子习惯等到“渴了再喝水、饿了再吃饭”。这种做法到底对不对？
吴迪提醒，孩子运动时如果全程不喝水、不吃补充食物，一场大运动量下来，就很容易引发低血糖、头晕目眩等不适。运动过程中，应当随时补充水分、适当补充热量。
对于小学生、中学生，尤其是高中生，要提醒他们在运动中及时补充水分和电解质，这对身体是有益的。
肥胖儿童不能运动？
不要“因噎废食”
此外，不少家长认为，肥胖孩子一动就容易受伤，干脆不让孩子运动。专家提醒，这种观念并不科学。肥胖儿童运动确实存在一定风险，但不能因此完全不运动。
科学、安全、循序渐进地锻炼，才是帮助孩子控制体重、保护健康的关键。
可以从快走、骑行、游泳等低冲击运动开始，做好防护，尽量避免跳跃、长跑等高冲击动作，减少关节损伤。
坚持科学运动，肥胖孩子同样能增强体质、收获自信，健康快乐地成长。
12月13-14日，第15届中美绿色能源论坛在南京召开。论坛由中国电机工程学会、美中绿色能源促进会主办，以“碳中和实现路径与 12月16-17日，北京大学经济学院举办第六届“中国百所大学经济学院院长论坛”暨“首届孙尚清发展知识研究与交流奖颁奖典礼 科技日报北京12月18日电 （记者刘霞）据美国趣味科学网站17日报道，美国科学家近日利用水下扬声器与一头名叫吐温的座头鲸 12月19日，第二届中国气象旅游产业发展大会在河南三门峡召开。来自中国旅游研究院、中国气象局公共气象服务中心、中国科 12月16日至17日，由中国科学院高能物理研究所主办的南方先进光源指导委员会新能源与器件工作组研讨会在位于广东东莞的中 呼吸道合胞病毒在国内终于有了预防性药物。 2024年1月2日，阿斯利康与赛诺菲共同宣布，长效单克隆抗体尼塞韦单抗（商品名：乐 。本文链接：儿童、青少年如何科学分龄运动？这份指南给家长划重点http://www.sushuapos.com/show-11-33710-0.html
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