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身体出现这5个信号，可能衰老已经来临

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身体出现这5个信号，可能衰老已经来临！最后一个90%的人都忽略了

衰老是每个人不可避免的

臀部下垂、发际线上移

腰围变粗、足弓塌陷、牙缝变宽

出现这5个信号

说明衰老已经来临

但也不必太过害怕

虽然衰老是正常的生理过程

但也有办法延缓

保持稳定的睡眠习惯有助于延缓衰老

帮你改善睡眠的5个方法

快收藏～

01.5个信号提醒你衰老已经开始

臀部下垂

随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。

发际线上移

头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

腰围变粗

有些女性一到更年期腰围就变粗了，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

足弓塌陷

年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。如果按原来尺码选鞋，易造成脚底疼痛等问题。

牙缝变宽

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

02.保持稳定的睡眠习惯有助于延缓衰老

发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。

研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。

与保持稳定的睡眠习惯的人相比：

睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；

补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；

入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；

工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。

这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

03.帮你改善睡眠的5个方法

规律生活

每天尽量同一时间睡觉、起床，有助于调好“生物钟”，建议大家尽量23:00前入睡。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。

增加体力活动

如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。

睡前不要吃得过饱

晚饭吃7～8分饱，睡前别吃零食、宵夜，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。

●睡觉时适度挨饿：

可以减轻身体慢性炎症反应，有助延缓衰老、降低多种慢性疾病风险；还能帮助激活细胞自噬机制，助力人体自我修复。

做好睡前准备

●睡眠环境要暗：

比如关好门窗、拉上窗帘，为自己营造安静、舒适的睡眠环境。

●减少蓝光污染：

睡觉前过多暴露于蓝光，会抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难、睡眠浅、多梦。

睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。

学会放松训练

腹式呼吸放松法：

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；

双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；

缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。

睡个好觉并不难！每天还可以这样按揉手腕，帮你改善睡眠～

一个穴位帮你改善睡眠：

神门穴位于腕横纹小指侧端凹陷处，为手少阴心经穴位，是调节睡眠的重要穴位之一。刺激该穴位可以安神定志，帮助提高睡眠质量，改善失眠、多梦、早醒等睡眠问题。

按揉方法：

由轻到重按揉神门穴，左右手交替进行，每次可按揉5～10分钟。

注意：

长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

延缓衰老行动指南

1.出现这5个信号提醒你衰老已经开始：

臀部下垂、发际线上移、腰围变粗、足弓塌陷、牙缝变宽。

2.研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于延缓衰老。

3.帮你改善睡眠的5个方法：

规律生活、增加体力活动、睡前不要吃得过饱、做好睡前准备、学会放松训练。

在庞大的维生素家族中，最为人所熟悉的恐怕就是维生素C了。作为人体必需的维生素之一，维生素C因其具有的超强抗氧化 ■本报记者冯丽妃日本当地时间1月1日16时10分，日本西海岸石川县能登半岛发生7.6级地震，震源深度30公里。截至编者按世界在变，变化中不断积蓄着突破的力量。局势纵横看似山重水复，历史规律昭示未来终将柳暗花明。2023年与我们挥科技日报讯（记者张佳欣）大量蛋白质对于治疗疾病至关重要，然而要将其制成口服药，几十年来一直难以取得突破。这些蛋白质科技日报讯（记者张佳欣）当有人开始哭泣时，其他人常常会感到同情和关心，但其背后的生物学原因不仅仅是激发了同情心。据关于公布2023年度山东省优秀青年科学基金项目（海外）拟立项项目的通知各有关单位： 2023年度山东省优秀青年科学基金项目（。

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