春暖花开，本是踏青好时节，很多人却持续“涕泪横流”——喷嚏不停、眼睛痒、皮肤干痒……春季过敏，难道是免疫力太差了？ 如何保持免疫系统的最佳状态？
过敏是免疫力弱吗
过敏并非完全是免疫力低下的表现，而是免疫系统出现功能紊乱，发生了识别错误与反应过度的“乱攻击”。这类人群的免疫系统本就过度敏感，会将花粉、尘螨、食物蛋白等对人体无害的物质误判为具有威胁的有害物质，进而发起猛烈的免疫攻击，最终引发一系列过敏症状。
免疫力也不是“越强越好”
免疫力就像身体的“防御部队”，任务是识别并清除病菌、病毒等。
免疫力低下，如同哨兵“睡过头”，外敌入侵毫无反应，容易反复感冒、感染。
免疫力强可以理解为免疫系统功能均衡、有效，具体表现为：一年感冒少于4次，病程短、症状轻，通常3-7天可自愈；伤口愈合快，不易发炎化脓；精力稳定，不易疲劳；很少出现口腔溃疡、口角炎；换季时不易生病。但免疫力并非“越强越好”，过于强的时候，会出现一些攻击自身的过激倾向。情况严重时，它会攻击自身关节、皮肤、肾脏，诱发类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫病。
如何将免疫“调回平衡态”
均衡饮食：保证鱼、肉、蛋、奶、豆等优质蛋白的摄入，多吃新鲜蔬果补维生素。
适度运动：快走、慢跑、游泳、瑜伽等温和运动，能促进免疫细胞循环巡逻；避免剧烈透支运动，防止短期免疫力下降。
规律作息：免疫细胞的修复与增殖多在睡眠时段进行，熬夜会打乱节奏。每晚7-8小时睡眠，是性价比最高的免疫守护方法。
戒烟少酒：提倡不吸烟，吸烟者最好尽早戒烟；不喝或少喝酒（成人每日酒精摄入不超过15克），不酗酒。
稳定情绪：压力、焦虑会通过内分泌干扰免疫，保持平和心态，就是给免疫系统“稳指令”。
需要提醒的是，若出现一年多次呼吸道感染、反复严重口腔溃疡、小伤口久不愈合、深部皮肤脓肿（皮下组织深层或器官内部的局限性脓液聚集）、长期乏力等情况，多是免疫力低下的信号，建议尽快就医检查。
总之，让免疫回归平衡，才是抵御过敏、守护健康的最好“防护服”。
（作者系航空总医院内分泌科主任、主任医师）
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