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体重达到这个数，大脑可能提前衰老12年？

发布时间: 2026-05-09 10:04:04 来源：

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你有没有这样的体会

年轻时怎么吃都不容易胖

随着年龄增长，体重却蹭蹭上涨？

你以为发胖只是“身材焦虑”

穿不上旧衣服这么简单？

它可能正在悄悄加速你的大脑衰老！

有研究发现

BMI>26.2的人群相较于体重相对正常的人脑龄增大12岁

而相对于忽胖忽瘦的人

另一项研究则发现

体重能保持稳定的人

更有可能活到90岁

对抗年龄性发胖，建议你做好这3件事

01

BMI>26.2 脑龄增大12岁？

BMI（身体质量指数）是国际通用的体重评估指标，计算公式为：体重（kg）÷身高（m）2。

《2025肥胖管理全球实施指南》针对亚洲人群明确指出：BMI23～27.5kg/m2为超重，≥27.5kg/m2为肥胖。

指南强调，亚洲人在更低BMI水平下已可能出现心血管疾病风险，因此需用更严格的BMI切点诊断肥胖。

腰围警戒线：

男性腰围≥90厘米；

女性腰围≥80厘米；

均属肥胖风险范围。

具体研究

2024年3月，首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。

研究自2006年起，随访了1000多名一直做体检的人群，并于2020年后，对其进行了脑部磁共振检查。

研究计算了脑体积、脑白质信号等多项指标，发现BMI>26.2的人群，相较于体重相对正常的人，脑龄增大12岁。

这项研究显示，高水平的BMI，不利于大脑健康甚至全身健康，比如肥胖会对脑认知功能造成影响，增加全身炎症反应，造成代谢紊乱等。

02

体重稳定更长寿？

2023年8月，《老年学杂志》发表的一项研究发现，体重能保持稳定的人，更有可能活到90岁。

体重是生活方式的一面镜子，能够保持体重稳定的人，一般情况下，饮食较为均衡，运动较为规律，睡眠、心态也都比较良好，这些因素与长寿息息相关。

具体研究

研究纳入了54437名年龄在61～81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。研究人员将参与者的体重变化分为3类：

1.体重减轻（比基线减少≥5%）

2.体重增加（比基线增加≥5%）

3.体重稳定（比基线变化<5%）

最终发现有30647名女性（56%）至少活到了90岁。

分析后发现，体重稳定的女性，更有可能活到90岁及以上。

体重保持稳定的人：与体重减轻5%或更多的女性相比，长寿的可能性是前者的1.2～2倍。

体重减轻≥5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。

体重增加≥5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率无关。

注意：

体重保持稳定是最好的，但保持稳定的前提是，首先要评估自己属于过瘦还是过胖，如果已经属于过瘦或者过胖的状态，那么需要先调整体重到正常值，再保持体重稳定。

体重稳定在什么范围内更健康？

对于老年人来说，体重偏重一点的人，相对于体重偏轻的人，更容易健康长寿，当然胖的程度需要有一个把握。

一般来说，对于60～80岁的老年人，BMI稳定维持在24～26之间，是相对健康、长寿的。

建议从四五十岁的时候就要开始调整自己的饮食习惯、运动习惯，让自己的健康水准，甚至身体质量指数的水准往24左右靠。

【举例】

身高1.7米的男性老人：

当BMI=24时：

体重=24×(1.7×1.7)=24×2.89=69.36千克。

当BMI=26时：

体重=26×(1.7×1.7)=26×2.89=75.14千克。

综合上述两个值，身高1.7米的男性老人在BMI为24～26时，体重范围是69.36千克～75.14千克。

身高1.6米的女性老人：

当BMI=24时：

体重=24×(1.6×1.6)= 24×2.56 =61.44千克。

当BMI=26时：

体重=26×(1.6×1.6)=26×2.56=66.56千克。

综合上述两个值，身高1.6米的女性老人在BMI为24～26时，体重范围是61.44千克～66.56千克。

注意：

以上BMI范围仅限于60～80岁的老年人。

03

为什么年龄越大体重越难管住？

核心原因有3点

我国针对肥胖开展的大规模流行病学调查，发现了一个普遍的生理规律：无论男女，随着年龄增长，发胖的风险均呈持续升高的趋势。

很多人把年龄增长带来的体重上涨，简单归咎于 “代谢变慢了”，但这背后是多方面因素共同作用的结果，核心原因集中在以下3点。

生活模式与身心状态的全面转变

从校园步入职场，是多数人成年后迎来的第一个重大生活转折。伴随社会身份的转变，职场压力持续攀升、睡眠节律紊乱、久坐时长大幅增加、日常运动量锐减，这些长期的不良生活习惯，是导致成年早期体重快速上涨的首要诱因。

肌肉流失引发基础代谢率持续下降

肌肉是人体最大的耗能器官，同时也是血糖代谢的核心组织。随着年龄增长，若没有针对性的肌肉干预，人体的肌肉量会逐年自然流失。

肌肉量的下降，会直接导致基础代谢率走低。这就意味着，即便你和年轻时摄入同等热量的食物，身体消耗热量的能力也已大不如前，未被消耗的多余热量，便会转化为脂肪在体内堆积，最终造成体重持续上涨。

性激素水平下降导致脂肪异常堆积

随着年龄增长，人体性激素水平会呈自然下降趋势。女性雌激素水平降低、男性雄激素水平减退，一方面会直接抑制肌肉的合成代谢，加剧肌肉流失与代谢下滑；另一方面会引发体内脂肪的重新分布，导致内脏脂肪的异常堆积，这也是很多人出现 “中年发福”，尤其是腹型肥胖的核心原因。

04

对抗年龄性发胖

建议做好这3件事

管住嘴：不是挨饿而是优化饮食结构

长期过度节食，不仅会加剧肌肉流失，还会导致代谢进一步下滑，易引发体重反弹。

正解：调整饮食结构。

在控制总热量的前提下，适当增加优质蛋白（鱼、禽、瘦肉、蛋奶、大豆）的摄入，以维持肌肉合成；同时保证膳食纤维（全谷物、蔬菜、水果）的摄入，增加饱腹感，平稳血糖。

迈开腿：有氧+力量结合

养成长期、可持续的运动习惯。想要对抗肌肉流失、从根本上提升代谢，必须将有氧运动与力量训练相结合。

有氧运动（快走、慢跑、游泳）：

帮助燃烧脂肪，提升心肺功能。

每周运动3～5天，每次至少做连续半小时的有氧运动，以身体微微出汗，第二天不感觉过累为宜。

力量训练（哑铃、弹力带、自重训练）：

力量训练能刺激肌肉生长，直接提升基础代谢率，实现“减脂增肌”的双重效果。

每周2次，同一肌群训练需间隔48小时以上。

稳身心：调节压力保证充足睡眠

情绪与睡眠，是体重管理中极易被忽视的两大关键环节。

长期处于高压状态，不仅会扰乱体内激素分泌，加剧脂肪堆积，还极易引发 “压力性进食”，导致热量摄入超标；而长期睡眠不足，同样会导致代谢紊乱、食欲调控激素失衡，大幅增加发胖风险。

找到适合自己的压力释放方式，维持平稳的情绪状态，同时保证规律且充足的睡眠，才能为体重管理筑牢基础。

专家提醒：

如果严格坚持上述科学的体重管理方案3个月，腰围、体重仍未得到明显改善，建议前往正规医院的内分泌科或体重管理门诊就诊，寻求专业的医学帮助。

控制体重行动指南

1.《2025肥胖管理全球实施指南》针对亚洲人群明确指出：BMI23～27.5为超重，≥27.5为肥胖。

2.BMI（身体质量指数）计算公式为：体重（kg）÷身高（m）2。

3.对抗年龄性发胖，建议做好这3件事：

管住嘴：不是挨饿，而是优化饮食结构；

迈开腿：有氧+力量结合；

稳身心：调节压力，保证充足睡眠。

“老年人肺部感染是推倒老年人体重要机能的第一张‘多米诺骨牌’。预防老年人的呼吸道感染，最重要的一是做好免疫接近日，四川农业大学动物医学院猪病研究中心黄小波课题组在自然指数（Nature index）期刊Journal of Biological Chemistry发表近日，网红考研名师张雪峰在直播中称“所有文科都叫服务业”，总结起来就是“舔”，引发坊间热议；之后，他在致歉回应中称“ 中国科学院院士、中国科学技术大学教授郭光灿团队在基于冷原子的量子存储实验研究中取得重要进展：该团队教授史保森、丁 “这些小胶质细胞在tau蛋白病变有效地扩散到下一个细胞之前就开始吸收并降解tau蛋白。没有tau病理学，就不会有神经退科技日报讯（记者张佳欣）当有人开始哭泣时，其他人常常会感到同情和关心，但其背后的生物学原因不仅仅是激发了同情心。据。

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