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夏天不想血管出问题，这7件事别再做了

发布时间: 2026-06-25 10:10:06 来源：

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你身上这3个部位痛吗？可能是你的血管堵了！夏天不想血管出问题，这7件事别再做了

血管是人体血液的运输通道

一旦血管堵了

就可能出现器官缺血

引起各种不适

甚至危及生命

??胸痛

??下肢活动性疼痛

??肢体疼痛伴肿胀

身体这3个地方痛

说明你的血管可能堵了

夏天不想血管出问题

这7件事别再做了

01

身体这3个地方痛

你的血管可能堵了

胸痛

据统计，我国胸痛病人从发病到就诊平均时间为6小时，有些胸痛靠硬扛往往会导致恶性后果，比如急性心肌梗死、急性主动脉夹层、急性肺栓塞等。如果没有及时就诊，可能会迅速危及生命。

该如何识别这种可怕的胸痛？

以下有三种情况需要引起特别重视??

1.自我感觉疼痛剧烈，约90%的患者胸痛位于胸骨后或左心前区。

2.大汗淋漓。

3.疼痛时间：痛感持续10～20分钟无缓解。

下肢活动性疼痛

没走多远腿就疼，原来走几千米都没事，现在走了三五百米就腿疼。这种表现提示供应下肢的动脉出现了阻塞，建议及早治疗，防止因完全阻塞造成肢体坏死而截肢。

除此之外，还有一些症状可能提示血管出现问题：

● 腿脚冰凉或两条腿温度不一样；

● 腿部苍白；

● 下肢丧失感觉，甚至出现腿不能动，这些情况是急性下肢缺血的表现。

注意：

如果中老年人出现经常头晕、平衡失调、行走时向一侧偏斜的情况，也要警惕可能是血管堵塞。

肢体疼痛伴肿胀

如果下肢静脉出现堵塞，形成血栓，可能会引起腿部肿胀，严重时会出现酸痛、钝痛。

患侧肢体肌肉有压痛，可能提示肢体静脉阻塞，此时千万不要乱动，要紧急就医，防止血栓脱落引发肺动脉栓塞。

肺栓塞是一种死亡率极高的疾病，较急性心肌梗死更易漏诊及误诊，也是长途旅行发生猝死的常见原因。

所以，出现上述不适症状，应尽早采取措施，以防发生严重后果。

02

这些人群需要格外关注血管健康

● 年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。

● 患有慢性疾病的人，如高血压、高血脂、糖尿病等。

● 具有心血管疾病家族史者。

● 肥胖人群，尤其是腹型肥胖者。

● 长期吸烟、过度饮酒，以及情绪抑郁、压力大等不良状态的人群。

● 长期熬夜者。

● 缺乏运动的人群，血液循环不好，血管内的代谢废物无法及时排出，逐渐在血管壁上堆积起来，最终可能导致血管堵塞。

03

夏天不想血管出问题

这7件事别再做了

高温本身会使血管扩张、心跳加快、心肌耗氧量增加，再加上一些不良生活习惯的叠加，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重事件。

以下7件伤血管的事，要尽量避免：

少吃高盐高油高糖食物

咸菜、烧烤、甜饮料，这些吃多了，血压血脂血糖都容易失控，脑梗死、脑出血的风险也会上升。

高盐危害：

《中国高血压防治指南(2023 版)》明确指出，高盐饮食是高血压的首要危险因素，而高血压是导致动脉粥样硬化、心脑血管疾病的“头号杀手”。

每日盐摄入超过5克(约一个啤酒瓶盖的量)，会导致体内水钠潴留，血容量增加，血压升高，同时损伤血管内皮细胞，加速血管硬化。

高油危害：

过量摄入饱和脂肪和反式脂肪酸，会使血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，形成动脉粥样硬化斑块，堵塞血管。

高糖危害：

精制糖会导致胰岛素抵抗，引发血糖波动，同时促进血管炎症反应，加速血管老化。

正确做法：

饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂优质蛋白(如鱼类、豆制品)。

用葱姜蒜、柠檬汁等天然香料替代部分盐分，每日烹调用油不超过25克。

要特别注意酱油、咸菜、加工肉类、零食中的“隐形盐”。

不要等口渴才喝水

夏天出汗多，血液容易变黏稠。感觉口渴，说明身体已经缺水了。若不及时补水，会导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易形成血栓，堵塞血管。

正确做法：

平时要少量多次喝温开水，稀释血液，降低风险。

重点在晨起后、运动前30分钟、洗澡前、睡前1小时这4个时间段补水。

出汗较多时，可适当饮用淡盐水或低糖电解质饮料，补充流失的钾、钠等电解质。

运动后不要马上冲凉

运动后出了一身汗，血管正处在扩张状态。突然冷水一激，血压瞬间升高，非常危险。

运动后立即冲凉水澡，外周血管收缩导致的血压波动幅度可达30～50mmHg。

正确做法：

运动后先擦干汗水，休息15～30分钟，待心率和体温恢复正常后，再用38℃左右的温水洗澡，洗澡时间控制在10～15分钟。

不要大量喝冷饮

冰水、冰饮料猛地灌下去，血管会突然收缩，尤其是“三高”人群，血管禁不起这样的刺激。

正确做法：

饮水以30℃～40℃的温水为宜，小口多次饮用，每次100～150毫升。

运动后至少休息3～5分钟，待心率平稳后再少量饮用冷饮。

高血压、冠心病、糖尿病患者应尽量避免饮用冷饮。

不要长时间吹空调

室内外温差太大，血管会像被反复揉搓的橡皮管一样。频繁收缩扩张，很容易出问题。

正确做法：

空调温度设定在26℃～28℃，室内外温差控制在8℃以内。

每开2～3小时空调，开窗通风15分钟。

从户外进入空调房时，先在门口停留2～5分钟，给血管一个适应时间。

避免冷风直吹头部、颈部和腰部。

不要熬夜

夏天本来就容易睡不好，熬夜会让交感神经一直兴奋，血压居高不下，加重血管负担。

同时，熬夜会促进体内炎症因子的释放，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程。

夏季昼长夜短，熬夜对血管的伤害会更加明显。

正确做法：

保证每日充足睡眠，尽量在23：00前入睡。

午间可进行20分钟的小憩。

不要过量饮酒

酒精会让血压忽高忽低、心跳加快，对脑血管造成巨大的压力。

夏季饮酒还会加速身体脱水，使血液黏稠度增加，进一步升高血栓形成的风险。

正确做法：

最好是不饮酒。

如果确实要喝，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，且避免空腹饮酒。

养护血管行动指南

1.身体这3个地方痛，你的血管可能堵了：

胸痛、下肢活动性疼痛、肢体疼痛伴肿胀。

2.夏天不想血管出问题，这7件事别再做了：

①少吃高盐、高油、高糖食物；

②不要等口渴才喝水；

③运动后不要马上冲凉；

④不要大量喝冷饮；

⑤不要长时间吹空调；

⑥不要熬夜；

⑦不要过量饮酒。

(CCTV生活圈微信公众号)

2024年度国家自然科学基金委员会与韩国国家研究基金会合作交流与双边研讨会项目指南根据国家自然科学基金委员会（NS 12月18日，2023年度国家自然科学基金管理工作会议在北京召开。会议深入学习贯彻党的二十大精神和习近平总书记在中共中央 12月15日至16日，国家自然科学基金委员会管理科学部主办、首都经济贸易大学承办的数据要素与数字经济高层研讨会在首 12月16日，国家教育宏观政策论坛2023年会暨上海教育督导论坛在华东师范大学举行。华东师范大学党委书记、国家教育宏法国政府近日推出“2030国家生物多样性战略”，包括40项措施和200项行动，旨在保护和恢复生态系统、减少对生物多样性的关于2023年度上海市专业技术服务平台建设立项的通知各有关单位：为加快实施创新驱动发展战略，进一步推进上海市专业技术。

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