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夏天动不动想发火？警惕大脑“中暑” 这3招请收好

发布时间: 2026-07-31 18:05:18 来源：

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这几天是不是总觉得心里烦得慌？

坐着也不是、躺着也不是

看谁都不顺眼

明明没干什么重活却累得不想动

晚上还翻来覆去睡不着

对着老伴吼完又后悔

对孩子也没耐心

你自己都想不通：

“我以前脾气挺好的

怎么一到夏天就跟换了个人似的？”

别急，这可能是病！

专家表示

这不是你脾气太差

而是大脑“中暑”了！

千万别不当回事

拖久了全身都遭殃！

大脑为什么也会“中暑”？

大脑“中暑”对身体有什么危害？

如何判断自己是否大脑“中暑”？

又应该如何找回好脾气？

带你去详细了解一下！

你以为是脾气差

其实是大脑“中暑”了

高温天为什么让人暴躁？不是因为你性格不好，而是你的大脑生理上管不住火了。专家表示，这种现象医学上叫“情绪中暑”。

专家解释，背后至少有5条生理机制在同时起作用：

①快乐物质“掉线”了

高温会影响一种叫5-羟色胺的神经递质，它是调节情绪的关键物质。温度一高，它的浓度下降，情绪就会紊乱，相当于大脑的“刹车片”变薄了。

②压力激素“爆表”了

同时，高温会让皮质醇(压力激素)含量升高。一个刹车失灵、一个油门踩死，你说能不暴躁吗？

③睡眠被“偷”走了

高温会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡不深、早醒。睡眠不足直接削弱大脑前额叶对情绪的调节能力，这是大脑的“指挥官”，“指挥官”没睡好，全军就乱套了。

④电解质“漏”掉了

出汗多，钾、镁等离子跟着流失。这些离子是大脑电活动的“电池”，“电池”亏电，情绪调节能力自然下降。

⑤下丘脑“忙不过来”了

下丘脑既要调体温又要调情绪。高温天它全力忙着散热，对情绪的调节能力就受到干扰，就像一个厨师同时要炒十道菜，顾此失彼。

这5条加在一起，不是你修养不够或自控力差，是你的大脑在高温下“硬件过载”了。

千万别不当回事

拖久了全身都遭殃！

很多人觉得“发个火而已，过会儿就好了”。但专家明确表示：长期“情绪中暑”，绝非小事，全身上下都会跟着遭殃。

①心血管首当其冲

情绪激动时，交感神经高度兴奋，导致血压飙升、心率加快。专家解释，每一次发火，都像给血管“猛踩一脚油门”，长此以往，会显著增加心脑血管意外的风险。

②消化系统跟着罢工

情绪不稳会直接抑制胃肠蠕动和消化液分泌，导致食欲下降、胃痛胃胀、消化不良甚至便秘。严重时，还可能诱发胃溃疡。

③免疫力全线下降

长期处于烦躁焦虑的应激状态，会抑制体内免疫细胞的活性。专家提醒，这类人群往往更容易感冒，也更容易发生各种感染。

④内分泌彻底乱套

高温和压力会让皮质醇长期偏高，进而导致血糖升高、脂肪堆积。对女性而言，可能引起月经不调甚至乳腺增生；对男性来说，则可能导致睾酮水平下降，影响精力。

⑤陷入恶性循环

专家特别强调，情绪差会导致身体机能变差，而身体不舒服反过来又会让情绪更差，最终可能诱发焦虑症或抑郁症。

所以，如果你最近总是控制不住脾气，这绝不是“忍一忍就过去了”，而是身体在拉警报。

“情绪中暑”的3个维度

看看你中了几条？

专家提醒，“情绪中暑”主要从这3个维度表现出来，中了2条以上就要注意了：

①情绪维度

烦躁、焦虑、低落。特别容易因为小事发脾气，甚至跟路人、家人产生冲突。

②认知维度

注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、判断力减弱。老是出错？不是你能力问题，是大脑被高温“卡顿”了。

③躯体维度

失眠多梦、头痛头晕、胸闷心慌、食欲减退、浑身疲乏。身体在替你的情绪“买单”。

这6类人

夏天更容易“情绪中暑”

①户外高温工作者(快递员、建筑工、交警等)。

②本身有焦虑或抑郁基础的人群。

③更年期人群(激素波动+高温=双重打击)。

④老人和儿童(体温和情绪调节能力都较弱)。

⑤长期熬夜的人(生物钟紊乱+高温=雪上加霜)。

⑥阴虚体质(中医角度：本身阴液不足，虚热内生，易口干心烦)。

3招帮你找回好脾气

第一招：物理降温

冷水洗脸或冷敷后颈部，一冷下去，大脑立刻收到“降温信号”。

尽快转移到阴凉处。

喝一杯常温菊花茶或绿豆汤，注意是常温，切忌贪凉喝冰饮(冰饮会引起血管收缩，反而影响散热，还容易伤脾胃)。

第二招：4-7-8呼吸法

专家强烈推荐：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复3～5个循环。

感觉烦躁时先别说话，做3组，火气自然消。

第三招：日常预防

尽量晚上11点前睡，避免熬夜。

上午11点至下午3点减少外出，不做重要决策。

多吃绿豆、莲子、百合、苦瓜及西瓜翠衣(西瓜白瓤，凉拌或煮水)，清心解暑。

远离“情绪中暑”行动指南

① 识信号：对照情绪、认知、躯体3个维度自查，中2条以上及时干预。

② 快降温：烦躁时立刻冷水洗脸，喝常温菊花茶，忌冰饮。

③ 深呼吸：勤练“4-7-8呼吸法”(吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒)。

④ 养习惯：尽量晚上11点前入睡；高温时段少外出；常吃绿豆、莲子、百合、西瓜翠衣。

堆叠、扭曲铜酸盐超导体的示意图。图片来源：物理学家组织网几十年来，超导体一直是物理学界研究的热点。但这些允许科技日报北京12月18日电（记者张佳欣）美国威斯康星大学麦迪逊分校工程师使用超音速冷喷涂技术，生产出一种新的核聚变“ 12月19日，《自然-计算科学》发表的一项研究描述了一种机器学习方法，能够从不同方面准确预测人类生活，包括早死可能性和何梁何利基金2023年度科学与技术奖评选结果揭晓。何梁何利基金是香港爱国金融实业家何善衡、梁銶琚、何添、利国关于2023年第二批拟备案的省自然科学基金结题验收项目的公示根据《河南省自然科学基金项目管理办法》（豫科〔2022 12月16日至17日，由中国科学院高能物理研究所主办的南方先进光源指导委员会新能源与器件工作组研讨会在位于广东东莞的中。

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