国家卫生健康委6月26日举行新闻发布会，主题是“加强体重管理促进群众健康”。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方介绍，科学健身在体重管理方面要注意以下几点。
第一，要选对恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主，同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。
第二，要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运动效果的重要因素，以跑步为例，在减肥刚开始时，不宜速度过快。有一些误区，认为跑得快减肥效果就更好，实际不是这样。速度过快、强度过大，反而使得身体能量消耗以糖原为主，对脂肪的消耗是少的。另外，运动强度过大，对体重过大的人，运动损伤的风险也随之增大，所以要控制运动强度。当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。
第三，要掌握频次。每周到底运动多少次，过犹不及。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥，身体或者整体上没有保障体系，恢复是跟不上的，会给伤病埋下很多隐患。当然，健身也不能“三天打鱼，两天晒网”，这样总体上减肥效果也不好。
第四，注意每次锻炼的总时长控制。有些人可能想连续跑两三个小时，连续在健身房里锻炼，这种情况实际上也不可取，身体的运动器官、关节进行长时间磨损，可能会运动损伤。而没有合适的恢复，会影响免疫力和免疫机能。所以，必须有好的营养恢复。
此外，在进行科学锻炼时，一定要有充分的针对性热身，以及运动后的放松、牵拉，促进恢复和再生。（总台央视记者 杨阳 史迎春）
2023年，对中国高等教育而言，是内外激荡的一年。 ChatGPT的横空出世让高等教育界猝不及防；疫情的结束使得公众对校园 过去的数个月，对我国道路交通智能检测领域知名专家赵祥模教授来讲，一如既往地保持着忙碌而有序的“快节奏”，他从容地在多 12月17日，上海交通大学中银科技金融学院第一届科技成果转化大赛进行决赛。 中国银行上海市分行行长、党委书记张守川，上海 教育、科技、人才三者相互促进、相辅相成。建设人才强国是实现建设教育强国和科技强国战略目标的关键条件。那么，一个重 12月18日23时59分，甘肃省临夏回族自治州积石山保安族东乡族撒拉族自治县发生6.2级地震，震源深度10公里。截至19日16时，此次 科技日报讯 （记者张梦然）美国罗切斯特大学研究人员报告了一种策略，用于了解在具有完全化学复杂性的溶剂中，分子如何失去 。本文链接：哪种运动适合你？强度频次如何控制？科学健身这些要注意http://www.sushuapos.com/show-11-7854-0.html
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