大雪时节如何养生更科学？
△首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉
大雪节气，气温会比以前明显下降，各种呼吸道传染病的发生风险逐渐增加。日常要注意防寒保暖，特别是对头部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。喜欢运动的人们，在这个时候运动不要出太多汗，因为冬季是“收藏”的季节，大汗后阳气外泄，很容易寒邪入体，引发各种呼吸道传染病。
我们常讲要顺应天时、顺应自然，冬天来讲要早睡晚起养阳气。平常可以泡泡脚、做做艾灸来补阳气，比如艾灸关元、足三里等穴位。关元穴在肚脐下三寸处，足三里在外膝眼下三寸处，艾灸这两个穴位对养护阳气有重要的作用。
冬季养阴润燥试试这些食疗方
△首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉
老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”。冬天我们的饮食往往都比较温补，尤其是在北方地区，暖气供应非常充足，很容易造成体内燥热，所以大雪过后阳气更加郁闭，这个时候吃一点萝卜或梨，可养阴、润肺、透热邪。比如炖汤的时候，可以放一点白萝卜，能够缓解温燥、清热消食。嗓子痒、咳嗽时，可以吃花椒炖梨，有很好的散寒、润肺、润燥作用。这时候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，防止耗伤人体的津液，进而生燥。
冬季如何提高睡眠质量？
△首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉
良好的睡眠应该有以下几个方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡，睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。
要想提高睡眠质量，在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助睡眠。
还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。
如果入睡困难，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿势为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中，使神和形达成一致。
如果怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。
文字来源：国家卫生健康委新闻发布会
预约“手慢无”！各地春节文旅成绩单亮眼 中新网北京2月19日电(张钰惠)18日，文旅部发布数据显示，春节假期8天全国国内旅游出游4.74亿人次，同比增长34.3%，按可比口径较2019年同期增长19.0%；国内游客出游总花费6326.87 作者：秦天宝（武汉大学环境法研究所所长）2023年11月，中央全面深化改革委员会第三次会议审议通过了《关于全面推进美丽中国建设的意见》《关于加强生态环境分区管控的指导意见》等重要文件。习近平 拼版照片：上图为20世纪80年代的厦门筼筜湖（资料照片）；下图为2024年1月24日拍摄的厦门筼筜湖及周边城市景观（新华社记者姜克红摄，无人机照片）。新华社记者付敏城在海上，海在城中。筼筜湖，犹如镶嵌在厦门岛中央 中新经纬2月23日电(罗琨 实习生 徐畅)“中国确实是面向未来的全球技术中心，我很高兴又一次来到中国，在这里进行深入研究。”近日，科勒集团全球首席品牌官赛米・巴尔(Samie Barr)在广州接受中新经纬专访时表示。赛米 四年亏掉10年利润，中国民航飞向何处 | 供给侧调查 2023年是中国民航连续亏损的第四年。 疫情三年，民航全行业累计亏损超过4000亿，2023年虽然大幅减亏，但依然没能扭亏为盈，全行业亏损288亿，其中航空公司亏损170亿 标准缺失 价格无序 宠物蛋糕野蛮生长 宠物美容、宠物寄养接连掀起消费浪潮，宠物蛋糕正在成为下一个浪潮。近日，好利来集团推出全新宠物烘焙品牌Holiland Pet，据介绍，Holiland Pet将专注宠物生日蛋糕及人宠服务 。本文链接：大雪时节如何养护阳气、养阴润燥？如何提高睡眠质量？| 时令节气与健康http://www.sushuapos.com/show-5-37974-0.html
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