熬完夜后的第二天,你会如何“回血”?
相信绝大多数人都会一觉睡到自然醒,然后再饱餐一顿。
如果你是健身小达人,这个时候你的教练或训练搭子是不是会告诉你:“今天别练了,回家躺平吧!”
(论文标题截图来源:JournalofSportsSciences杂志)
但是据清华大学体育部的研究人员近期发表的一项研究显示,睡眠不足,是炎症发展的一个重要原因,如果每天进行20分钟中度至剧烈运动,能降低睡眠不足相关的炎症水平。该研究结论一出,相关话题#运动20分钟就能抵消熬夜伤害#迅速登上微博热搜,引发网友热议。
熬夜+健身=消除炎症?清华大学研究引热议
大部分网友对其表示质疑,“熬夜+运动真的不会猝死吗?熬夜当天我都不敢运动,担心心率过速。”“适用于所有人吗?熬夜后本来就很疲惫了,越运动越容易猝死吧?”
少数网友表示,以后可以放心熬夜了,“这样的话我就不用因为失眠伤害身体而担心了。”“太好了,好像一题难题终于有解了。”“这么一说我才发现,虽然我熬夜,但我最近恢复撸铁了,似乎黑眼圈也没了。”
还有一些网友表示,大家解读这一研究结论存在偏差,“都是啥理解能力?不是熬夜运动,熬夜完有时间当然首选补觉,说的是不困的时候去运动,抵消熬夜对身体的潜在危害。”
当然,也有网友认为,养成良好的生活习惯才是最重要的,“好好休息!好好睡觉!好好吃饭!是最好的药。”
专家:确实有帮助,但不能熬夜后立刻运动
运动20分钟真的能抵消熬夜伤害?武汉市第四医院常青院区康复医学科负责人许德龙查介绍,文中强调的是运动在减轻炎症方面的作用,确实有帮助,但并非指的是熬夜后立刻进行高强度运动。“这个研究是针对睡眠不足的人群次日24小时内的活动量和炎症指标做的相关性调查。研究表明,睡眠较短的人群当中,久坐时间越长,炎症指标越高。”
许医生表示,研究发现,这两者之间存在一个阈值——20分钟,对于睡眠不足者而言,每天进行20分钟左右的MVPA(中度至剧烈运动)能有效抗炎,如果超过20分钟,抗炎效果不会更好。“长期保持运动肯定对健康有益,前提是要休息好。但对于经常睡眠不足的人来说,盲目增加运动量并非最佳选择,大家更应该合理安排时间,优先分配时间给睡眠,而非熬夜+健身。”
许医生提醒,运动因人而异,大家需依据个人体质特征来选择合适的项目并合理调控运动强度。比如“大基数”的人,运动会给下肢带来负担,所以游泳和骑行是更好的选择。
不同年龄段的人群,在锻炼选择上也有所差异。青少年应注重平衡感等感统训练;年轻人可关注肌肉力量和关节稳定性的提升;而老年人则更适合选择温和的有氧运动,增强心肺功能。
从事健身行业多年的健身教练张辛则告诉长江云新闻记者,熬“大”夜,心血管系统会处于高度紧张状态,容易导致血压升高、心率加快等问题。一般来说,他不建议大家在熬夜后进行运动,“如果没休息好就高强度运动,会有风险。如果很想运动,白天先睡一觉,起来后观察身体状态再做决定,锻炼时间控制在半小时左右,强度中等,不会感到特别疲劳为佳。”张辛也提醒运动爱好者,冬天运动,室内外温差大,注意预防冻伤;在户外运动戴好帽子和手套,做好充分热身,控制运动强度,减少运动损伤;现在是呼吸系统疾病高发期,运动完及时更换汗湿衣物。
来源:长江云新闻
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