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科学运动、避免损伤,乐享健康生活 | 科学减重一起来

发布时间: 2025-04-03 07:46:14 来源:

锻炼有助于增强体质、提升免疫力。户外运动更是好处多多。阳光能促进人体内维生素D的合成,有益于骨骼健康。亲近自然的过程还可以有效缓解压力,改善焦虑和抑郁情绪。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

避免运动损伤 可以这样做tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

对于老年人来说,运动时应以“安全、适度”为首要原则。老年人可以选择放风筝、打太极拳、跳广场舞等强度适中、动作温和的运动。如果老年人的身体状况较好,且下肢关节没有不适,可以选择徒步、爬山等运动。需要注意的是,老年人在爬山时应使用登山杖,以减轻关节负担,特别是在下山时,登山杖可有效减轻膝关节的压力。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

就运动时间而言,大家一定要牢记“动则有益,贵在坚持”。即便是碎片化的运动,对身体也是有益的。比如,每天进行3~5次,每次3~5分钟的中高强度运动。身体状态较好的老年人还可以尝试“生活化运动”,如步行上下楼,走路去买菜等。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

患有慢性疾病的老年人应根据自身状况选择运动方式。例如,心血管疾病患者要避免在低温环境下运动;高血压患者应避免需要憋气用力的运动;糖尿病患者要避免空腹锻炼,最好在餐后90~120分钟进行运动;糖尿病足患者应避免长时间走路、爬山等对足部刺激较大的运动;痛风患者在疾病发作期以休息为主,待症状缓解后可以适当进行有氧运动。患有慢性疾病的老年人最好结伴而行,随身携带身份卡片,上面标注所患慢性疾病、家人紧急联系方式等。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

老年人在运动时,为了避免受伤,以下几点要特别注意。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

第一,老年人在运动前要充分热身。第二,在日常生活中,老年人可通过提踵、踮脚、靠墙静蹲、后踢腿等动作增强肌肉力量,提高平衡能力。第三,老年人可使用护膝、护踝、肌贴等减少运动冲击。第四,运动后及时进行拉伸,以免出现运动损伤。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

发生运动损伤 如何应对tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

在户外运动时,扭伤、擦伤、晕倒等意外时有发生。大家可以根据具体情况,进行处理。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

当发生扭伤时,应立即停止活动,避免加重伤情。将冰袋敷在受伤部位,每2~3小时一次,每次15~20分钟,持续24~48小时,以减轻肿胀、疼痛。使用弹性绷带包扎时,注意不要过紧,以免影响局部血液循环。将受伤部位抬高至心脏水平以上,也能够帮助消肿。若疼痛剧烈或无法承重,应及时就医。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

当发生擦伤时,应先用清水或生理盐水冲洗伤口,去除污物。然后,用碘伏或酒精消毒,避免感染。最后,用无菌纱布或创可贴覆盖伤口,保持清洁。如果伤口出现红肿、流脓等情况,一定要及时就医。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

当身边有人发生晕倒时,要先将其放平,并抬高双腿,促进血液回流。如果晕厥者的口腔内有分泌物,在施救时可将其头部侧向一边,清理口腔异物。如果晕厥者没有呼吸或脉搏,应立即对其进行心肺复苏并拨打急救电话。tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM


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作者:国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方tvb速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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