3月4日是世界肥胖日。最近，社交平台流传一种说法，“运动不到30分钟相当于白练，只有锻炼30分钟以上才能真正减脂。”这种说法到底是不是真的?有没有科学依据呢?一起来看专家的解答。
专家介绍，锻炼时，体内的糖原和脂肪就会一起为人体提供能量，运动的时长越长消耗就越多。所谓运动30分钟才能减脂，更准确的说法应该是，运动三十分钟以后，脂肪的消耗会明显加速。
北京友谊医院康复医学科副主任技师 张勃：运动开始的10秒到两三分钟以糖原供能为主，在几分钟之后，可能脂肪就开始参与供能，30分钟并不是一个“开关”，并非到30分钟这个节点才突然起效，10分钟、20分钟都是可以的。
在运动过程中，身体首先会利用血液中的游离脂肪酸和血糖来供能，这些能量来源可以快速被身体利用。随着运动的持续，血糖水平逐渐下降，身体开始更多地依赖脂肪和肌肉中的糖原来提供能量，但运动时长也不是越长越好。
北京友谊医院普外中心减重与代谢外科副主任医师 刘洋：每个人的身体素质条件不一样，与年龄、心肺功能、是否有运动习惯等均有很大关系，一般我们在临床上推荐的都是中等强度的运动，可能维持30分钟到1小时左右，比较适宜，绝大多数人可以耐受。若要达到减肥目的，我们推荐每周运动3~4次，隔日一休，这种中等强度的运动基本上对普通人而言就已足够。
空腹运动燃脂效果更佳?
特殊人群有风险
网上还有一种说法——“空腹锻炼燃脂效果更佳”，这种说法靠谱吗?我们接着往下看。
大部分研究结果显示，空腹锻炼从脂肪的燃烧、利用及减重这个角度来说，都优于餐后运动，空腹运动虽然在减重方面有一定优势，但对于一些特殊人群还是有一定风险。
北京友谊医院康复医学科副主任技师 张勃：比如说糖尿病患者或者有低血糖风险的患者，还有比如说孕妇、老年人，还有心血管疾病的患者，是不建议尝试这样的冒险的方法，虽然燃脂效果会好一些，但是它也是一把双刃剑，朋友们需要根据自己身体情况去选择合适的方法。
“只有节食减肥掉秤速度才更快”
靠谱吗?
不少人觉得运动减肥速度太慢，“只有节食减肥掉秤速度才更快”的说法有道理吗?接着来听专家的解读。
北京友谊医院普外中心减重与代谢外科副主任医师 刘洋：脂肪在人身上是非常顽固的，运动减肥虽慢，但肌肉的流失会比较少，减的绝大多数是脂肪。通过节食减下来的体重反弹得会很快。通过合理调整生活方式、科学搭配饮食与运动，减重成果能够长期维持，不易反弹。
号称“减肥神器”的暴汗服
真的燃脂吗?
网上有一些号称“高效燃脂”“减肥黑科技”的暴汗服十分热销。穿上暴汗服运动可在短时间内大量出汗，那它到底能不能有效燃烧脂肪?来看专家的解读。
北京友谊医院康复医学科副主任技师 张勃：首先，大量排汗并不代表是减脂，并不是能量的消耗，暴汗服导致电解质流失严重的情况下，可能会出现头晕、恶心，甚至晕倒的情况。恰恰相反，我们需要穿着舒适、透气的衣物参与运动，然后配合适宜的运动量。
减肥没有捷径
循序渐进科学减重是关键
专家表示，减肥没有捷径，健康管理体重需要建立在科学的饮食控制、规律的运动锻炼以及良好的生活习惯之上。循序渐进才能达到理想的减肥效果并保持体重的稳定。切勿盲目相信各类没有科学依据的减肥方法，以免对身体造成不必要的伤害。
今年春节假期琼州海峡客滚运输量较去年大幅增长 中新网广州2月19日电 (郭军 喻志专 赵卓)据交通运输部珠江航务管理局(简称“珠航局”)消息：2024年春节假期期间(2月10日至17日，正月初一至初八)，琼州海峡省际客滚 【隔夜重磅】 特朗普“带货”卖鞋，一双399美元 据美联社18日消息，美国前总统唐纳德・特朗普近日突然出现在费城会议中心，并推销一款特朗普品牌球鞋，这双鞋定价399美元(约合2800元人民币)，被命名为“永不言败高帮 新华社记者周义在福建省莆田市，“无忧电工”培训班的出现，为当地残障人士拓宽了就业渠道。“兼职电工，我的月收入平均增加1000多元。”通过培训获得电工证的第二批“无忧电工”梁志忠说话间难掩喜悦之情 新华社记者周楠、余春生、谢奔“路上快要结冰了，开车要注意安全。”2月21日中午，在省道S306茶垭段，寒风瑟瑟，湖南省桑植县竹叶坪乡政府工作人员李雅敏正和同事对过往车辆进行警示提醒。气象部门分析，受强 新华社兰州2月21日电（记者郁琼源、张晓洁）农业农村部部长唐仁健21日说，要坚持“守底线、增动力、促振兴”协同推进，聚焦增强脱贫地区和脱贫群众内生发展动力，持续加强防止返贫监测帮扶，加快建立农村低收入 中新经纬2月22日电(王玉玲 刘雪玉)22日，居然之家创始人兼董事长汪林朋在亚布力中国企业家论坛间隙接受中新经纬专访时表示，2024年，居然之家将把主要精力聚焦在出海业务上，将通过电商平台和实体门店的方式走向东南亚。 。本文链接：运动不到30分钟相当于白练？专家辟谣http://www.sushuapos.com/show-5-93734-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。