哎呦，我的老腰！这些动作最伤腰，你做了吗？

发布时间: 2024-03-23 08:35:19 来源：

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审核专家：彭国球

中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

人生在世，样样都能突出，就是腰间盘千万不能“突出”。

腰是人体重要的部位。作为人体核心的一部分，很多动作都会牵扯到腰部。

要是腰儿有点小毛病，稍微一用力，那种疼痛就像闪电一样，“嗖”地一下就从腰窜到整个后背，让你忍不住想喊一声：“哎哟，我的老腰！”然后就像个被点了穴的人，坐也不敢久坐，站也不敢久站，就连打个哈欠都得小心翼翼，生怕牵动了腰部的神经。

来源丨搜狐

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无心之中伤了腰

在现代社会，由于生活方式的改变，腰痛已成为许多人挥之不去的困扰。

长久以来，人们普遍认为久坐是引发腰痛的罪魁祸首，然而事实上，长时间站立等多种不良姿势，同样给腰部带来了沉重的负担。

以下几个伤腰的姿势，你中了几个？

1.挺着肚子站立

这一姿势会改变脊柱的自然曲度，特别是加重腰椎前凸，使腰椎承受额外压力。长时间维持此姿势，腰部肌肉和韧带需额外用力支撑，易导致肌肉疲劳。同时，挺着肚子站立时，腰椎间盘受到的压力会增大，可能导致腰椎间盘退变、突出，甚至引发腰椎间盘突出症等腰部疾病。

来源 | 知乎

2.半躺或瘫坐

坐下时，腰部主要承载上半身重量。正常端坐时，腰椎呈轻微前凸的生理曲度，此时椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉协作良好。而瘫坐会改变腰椎正常生理曲度，增大腰椎间盘压力，同时韧带和肌肉为维持稳定所受拉力增大，尤其是不良坐姿，更会加重腰部压力。

来源 | 豆瓣

3.长时间前倾坐

在办公或学习环境中，若长期保持头部前倾、肩膀高耸的不良姿势，将会导致脊柱出现扭曲现象，同时使得腰椎承受不均衡的压力分布。这种不良姿势若长期持续，将会对腰椎和周围肌肉组织造成慢性劳损，引发不适和疼痛。

来源｜腾讯

此外，过度运动、极限运动及高强度体力劳动等，均会增大腰椎病患病风险，让腰椎不堪重负。

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拿什么补偿你，我的腰

为了维护腰部健康，我们需要从多个方面入手，给予腰部充分的关爱和补偿。

来源｜浪潮工作室

首先，我们应该注意保持正确的姿势。无论是坐着还是站着，都应该保持脊柱挺直，避免长时间保持同一姿势。同时，定期进行腰部伸展运动，可以缓解腰部肌肉的紧张状态，预防腰痛的发生。

其次，加强腰部肌肉的锻炼也非常重要。通过一些有针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰椎的稳定性。

此外，我们还应该注重饮食健康，摄入足够的钙质和维生素D等营养素，有助于维持骨骼健康。同时，保持充足的睡眠和避免过度劳累，也是维护腰部健康的重要措施。

最后，如果已经出现严重腰痛，应及时就医，接受专业的治疗和建议，避免延误病情。

如果感觉腰部不适，以下几个动作可以帮助缓解，建议大家每个动作2-4组，每组15个，根据自身情况酌量调整：

来源｜搜狐

好消息是，现今，大多数人的腰部状况并未严峻到腰椎间盘突出的地步，更多的时候，我们的腰痛源于腰部肌肉与韧带等组织的劳损。

就像那句老话说的：“预防胜于治疗”，腰部健康也是如此。所以，从今天开始，让我们一起行动起来，关爱我们的腰部，让它陪伴我们走过更多美好的时光吧！

在不通风的地方老是止不住地咳嗽，可能是由于环境因素、过敏性鼻炎等原因导致。建议患者及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。1、环境因素：如果周围空气比较干燥或者温度比较高，则会导致咽喉黏膜受到刺激，从通常情况下，两种药物不可以一起吃。因为患者在服药期间应避免多种药物一同使用，以免产生不良反应。1、头孢克肟胶囊：该药物属于抗生素类药物，在临床上主要用于治疗敏感菌引起的上呼吸道感染以及下呼吸道感染老是咳嗽干咳，一说话说多就咳嗽可能是生理因素引起的，也有可能是病理因素导致的，比如慢性咽炎、支气管哮喘等。患者需要根据病因对症治疗。一、生理因素如果在日常生活中说话过多，会导致咽喉部位受到刺激，从而婴儿患有地中海贫血是否能治好需要根据具体情况判断。如果是轻度的地中海贫血一般是可以治愈的；如果病情比较严重，则不能治愈。1.可以治愈：地中海贫血是一种遗传性疾病，主要是由于珠蛋白基因缺陷导致血红蛋白单纯疱疹病毒I型IgG抗体阳性，说明患者既往感染过单纯疱疹病毒I型，目前处于恢复期或无症状。单纯疱疹病毒I型是引起口唇、鼻腔黏膜及生殖器等部位皮肤黏膜病变的常见病原体之一，具有传染性。1、原因：单纯疱疹。

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