华声在线5月30日讯(通讯员 陈娟)还有几天就要高考了面临这种大考很多考生多多少少都会出现一些睡眠问题那么在高考期间如何保证健康的睡眠呢?我们一起听听长沙市第一医院睡眠专家给大家的一些小建议。
哪些因素会导致考前失眠?
01饮食不当
临近高考，部分家长若过分重视考生的饮食，致其过饱或食补品太过，亦或是为提神大量饮用咖啡、浓茶等，都会影响睡眠质量。
02过度焦虑
部分考生对于结果太过在乎，以至产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理形成了考生的焦虑情绪，导致失眠。
03过度疲劳
很多考生为了考前多看点书，经常复习到深夜，导致睡眠不足。其实学习到精疲力竭并不是提升成绩的唯一方法，过度的劳累熬夜反而会打乱生物钟从而影响到睡眠。
如何调整失眠?
01循序渐进 调整作息
高考更多的是要靠平时努力，现阶段不过是强化，考生们要注意不要熬夜，应该按照平常面临考试的时段去起床和休息，把生物钟调整到和平常考试时一致的状态。
很多同学为备战高考，经常复习到凌晨1—2点，导致第二天精力欠佳，影响正常实力发挥。如果平时休息时间是在晚上12点之前，可以适当提前半小时休息;若平时休息时间为凌晨1-2点的，则需提前至晚上12点左右。注意，需要循序渐渐地调整作息，如果平时睡的较晚，突然过早休息也会因为生物节律原因而失眠，反而影响睡眠效率。
02放空大脑 “清除”焦虑
考前最常见的失眠表现为入睡困难，躺在床上大脑会控制不住思考各种问题，担忧紧张、辗转反侧、久久不能入睡。这种情况下，可以用一张废纸把自己脑中所想全部记录下来，然后扔到一边，通过这样的方式来“清除”大脑中过多的思虑。
03放松身心 适当训练
当因心理压力过大无法入睡时，考生们可以尝试做一些放松训练。腹式呼吸是常用的放松训练方法之一，考生们可以找一个安心舒适的空间，坐着或躺着练习，把手交叠在腹部，缓慢吸气、缓慢呼气，在吸和呼之间感受腹部上下起伏，吸与呼之间可以有个短暂的停顿。
除了进行腹式呼吸训练之外，也可以听一些轻音乐。轻音乐对睡眠有较好的促进作用，如林海的风声、波涛平静等有规律地波动声，可以让人迅速入眠。
04善用“心理暗示”
人在面对重大事件时大脑会处于应激状态，其实这种适当的紧张可以发挥更大的潜能，所以考前紧张是非常正常的现象。尽管睡眠对我们的健康很重要，但偶尔失眠并没有想象的那么可怕，所以不要对失眠有所执念，产生恐慌情绪，认为今晚没睡好，第二天一定会影响考试。
当出现失眠时，可以抱着“反正睡不着，那就随它去吧”的想法，顺其自然，说不定睡意自然来临。
05慎用“失眠药”
高考失眠是非常正常的现象，但有些家长因为过度担心自己孩子因失眠而影响高考，便给孩子服用了安眠药。实际上，我们一般不推荐考生服用安眠药，尤其是考试期间初次服用，有可能出现白天犯困、嗜睡的现象，也会影响考生考试的状态。
如果考生极其焦虑、通宵失眠，确需使用药物助眠的，也应在专业医生指导下选择合适的药物。
06巧用“细节”也能助眠
合适的温度和湿度能够助眠，睡觉时可以将室内温度调至24-26℃，相对湿度保持在60%，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
睡前避免喝咖啡、浓茶等，如果确实想喝，尽量在上午饮用。
中午不宜过饱，饱食之后相对会造成大脑的缺血、缺氧，容易犯困，影响下午考试发挥。
可以适当运动，如打打乒乓球、羽毛球等，但不建议剧烈运动，避免受伤。
（一审：罗江龙 二审：刘乐 三审：石伟）
肝癌中晚期是指肝癌已经发展到中期或者晚期，此时患者一般不能进行手术治疗。因为肝癌的恶性程度较高，如果肿瘤体积较大，则无法通过手术切除。肝癌是一种常见的消化系统恶性肿瘤，其发病原因与乙型肝炎病毒感染 风湿性关节炎的患者需要注意以下几点：1.注意保暖：风湿性关节炎的患者在日常生活中要注意保暖，避免受凉，以免加重病情。同时，还要避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。2.适当运动：适当的运动可以增强体质，提高机体免 如果您怀疑自己可能患有牙髓炎，请务必尽快就医。以下是一些常见的治疗方法：1.洗牙：洗牙是一种非侵入性的治疗方式，可以清除牙齿表面和牙龈周围的细菌和污垢。这有助于减轻症状并预防进一步感染。2.牙冠修复：如 8个月的宝宝肠炎可能是由于喂养不当、腹部着凉等非病理性因素引起，也有可能是细菌感染、病毒感染等病理性因素导致。如果出现不适症状时，建议家长及时带其到医院就诊。一、非病理因素1.喂养不当：若平时不注 鼻炎是一种常见的鼻部疾病，其症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏、头痛等。对于一些患有严重鼻炎的患者，手术可能是一种治疗方法。那么，鼻炎手术怎么做呢？是否需要切开鼻子呢？鼻炎手术通常分为两种类型：内窥镜手术和经 通常情况下，肠癌患者在进行手术治疗之后，如果能够积极地配合医生做相关的护理工作，并且定期到医院复查身体情况，则一般不会出现复发的情况。但如果未积极配合医生做相应的处理措施或不注意饮食习惯等，则可能会 。本文链接：高考在即 失眠怎么办?这份睡眠小贴士请收好http://www.sushuapos.com/show-9-12060-0.html
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