华声在线5月30日讯(通讯员 陈娟)还有几天就要高考了面临这种大考很多考生多多少少都会出现一些睡眠问题那么在高考期间如何保证健康的睡眠呢?我们一起听听长沙市第一医院睡眠专家给大家的一些小建议。
哪些因素会导致考前失眠?
01饮食不当
临近高考，部分家长若过分重视考生的饮食，致其过饱或食补品太过，亦或是为提神大量饮用咖啡、浓茶等，都会影响睡眠质量。
02过度焦虑
部分考生对于结果太过在乎，以至产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理形成了考生的焦虑情绪，导致失眠。
03过度疲劳
很多考生为了考前多看点书，经常复习到深夜，导致睡眠不足。其实学习到精疲力竭并不是提升成绩的唯一方法，过度的劳累熬夜反而会打乱生物钟从而影响到睡眠。
如何调整失眠?
01循序渐进 调整作息
高考更多的是要靠平时努力，现阶段不过是强化，考生们要注意不要熬夜，应该按照平常面临考试的时段去起床和休息，把生物钟调整到和平常考试时一致的状态。
很多同学为备战高考，经常复习到凌晨1—2点，导致第二天精力欠佳，影响正常实力发挥。如果平时休息时间是在晚上12点之前，可以适当提前半小时休息;若平时休息时间为凌晨1-2点的，则需提前至晚上12点左右。注意，需要循序渐渐地调整作息，如果平时睡的较晚，突然过早休息也会因为生物节律原因而失眠，反而影响睡眠效率。
02放空大脑 “清除”焦虑
考前最常见的失眠表现为入睡困难，躺在床上大脑会控制不住思考各种问题，担忧紧张、辗转反侧、久久不能入睡。这种情况下，可以用一张废纸把自己脑中所想全部记录下来，然后扔到一边，通过这样的方式来“清除”大脑中过多的思虑。
03放松身心 适当训练
当因心理压力过大无法入睡时，考生们可以尝试做一些放松训练。腹式呼吸是常用的放松训练方法之一，考生们可以找一个安心舒适的空间，坐着或躺着练习，把手交叠在腹部，缓慢吸气、缓慢呼气，在吸和呼之间感受腹部上下起伏，吸与呼之间可以有个短暂的停顿。
除了进行腹式呼吸训练之外，也可以听一些轻音乐。轻音乐对睡眠有较好的促进作用，如林海的风声、波涛平静等有规律地波动声，可以让人迅速入眠。
04善用“心理暗示”
人在面对重大事件时大脑会处于应激状态，其实这种适当的紧张可以发挥更大的潜能，所以考前紧张是非常正常的现象。尽管睡眠对我们的健康很重要，但偶尔失眠并没有想象的那么可怕，所以不要对失眠有所执念，产生恐慌情绪，认为今晚没睡好，第二天一定会影响考试。
当出现失眠时，可以抱着“反正睡不着，那就随它去吧”的想法，顺其自然，说不定睡意自然来临。
05慎用“失眠药”
高考失眠是非常正常的现象，但有些家长因为过度担心自己孩子因失眠而影响高考，便给孩子服用了安眠药。实际上，我们一般不推荐考生服用安眠药，尤其是考试期间初次服用，有可能出现白天犯困、嗜睡的现象，也会影响考生考试的状态。
如果考生极其焦虑、通宵失眠，确需使用药物助眠的，也应在专业医生指导下选择合适的药物。
06巧用“细节”也能助眠
合适的温度和湿度能够助眠，睡觉时可以将室内温度调至24-26℃，相对湿度保持在60%，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
睡前避免喝咖啡、浓茶等，如果确实想喝，尽量在上午饮用。
中午不宜过饱，饱食之后相对会造成大脑的缺血、缺氧，容易犯困，影响下午考试发挥。
可以适当运动，如打打乒乓球、羽毛球等，但不建议剧烈运动，避免受伤。
（一审：罗江龙 二审：刘乐 三审：石伟）
肺癌患者出现肺积水、咳嗽的症状时，可以通过一般治疗和药物治疗的方式进行缓解。如果通过上述方式无法改善，则需要及时到医院就诊，在医生指导下采取手术治疗。一、一般治疗1.日常护理：建议平时注意饮食清淡，可 胃癌患者围手术期出现伤口感染，应及时就医，在医生指导下进行抗炎治疗、营养支持以及外科处理等措施。1、抗炎治疗：若症状较轻，可遵医嘱使用抗生素类药物控制炎症反应。常用药物有阿莫西林胶囊、头孢克肟片等；2 出现咳嗽、咳灰白色痰液、偶尔打喷嚏时伴有咳痰的症状，可能与上呼吸道感染有关。但也可能是由于下呼吸道感染引起，如支气管炎或肺炎等疾病。一、原因1.上呼吸道感染：当机体受到细菌或病毒侵袭后，可导致鼻腔黏 通常情况下，患者在进行完鼻窦炎手术后出现感冒的情况时，需要根据病情严重程度采取一般治疗、药物治疗等方法缓解症状。建议及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。1、一般治疗：如果患者的感冒情况并不严 黄疸是指血液中胆红素浓度升高导致皮肤、黏膜发黄的一种症状。如果患者出现黄疸一个月仍未消退的情况，并且通过检查发现胆汁酸水平较高，则可能是由于肝细胞损伤或梗阻性因素引起的。1、肝细胞损伤：肝脏是人 通常情况下，鼻炎患者在秋季容易发作可能是由于过敏性因素、环境刺激等原因导致。建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。1、过敏性因素：如果本身属于易过敏体质，并且对花粉以及粉尘等物质存在一定的敏感 。本文链接：高考在即 失眠怎么办?这份睡眠小贴士请收好http://www.sushuapos.com/show-9-12060-0.html
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