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夏天穿紧身衣露出了小肚腩怎么办?收腹瑜伽赶紧练起来

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夏天,你应该穿紧身衣来展示你的身材。如果你不小心把你的小肚子公之于众怎么办?别害怕。在家里找个空地,收腹瑜伽,快点练。今年夏天,让你成为一个腰美女。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

1.加强三角伸展Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(1) 双腿宽离开,双臂侧平展开,右脚趾转向右侧吸气。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(2) 呼气,弯曲右膝。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(3)上身慢慢向右弯曲,右手在脚后扶地,左臂向上伸直,即使连接到手臂上下成直线。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(4)即使左臂向侧伸平,也会与左腰臀形成直线,连接30秒,自然呼吸。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(5) 逐渐恢复成屹立姿势,换边再做。左右两侧各做三次。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

2、扫地式Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(1) 腿略宽于肩膀,吸气,手臂伸展。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(2) 呼气,上半身向左45o偏向前倾。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(3) 前倾到极限,双手扶地。(如果不够,手臂可以自然下垂)Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(4) 上身和手臂横跨右侧吸气。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(5) 呼气,双臂伸直,上身沿右侧45o偏向抬起。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(6) 恢复到开始状态。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(7) 按反向偏差顺序再做一次。左右两侧各做三次。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

3、风吹树式Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(1) 双腿离开同肩宽双臂向上伸直,五指交错,脊柱挺直,脚跟抬起,吸气。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(2) 呼气,身体向左弯曲到最大限度,脚跟不落。连接几秒钟。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(3) 吸气,恢复。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(4) 呼气,再向右弯。云重复,再做5次。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

4、新月变式Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(1)双脚张开,吸气将手臂抬到水平,呼气,放松肩膀,将手掌向下翻转。双眼平视前方。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(2)深呼吸,呼气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意不要前倾或弓背。你应该感觉你的身体靠近一堵墙,你的肩膀应该尽可能向外打开,你的平面应该侧弯。感觉左腰伸展。到达舒适的位置,不要强迫自己一开始就达到教练的水平。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复动作。

5、鸟王式

(1)双腿并拢,站立姿势。吸气,抬起手臂,手掌相对,左臂压在右臂上,肘关节重叠,如图所示,胸部环绕,双手合十。如果双手不能合十,右手可以握住左手腕。

(2)抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心放在双腿之间。右脚趾紧紧抓住地面。

(3)调整呼吸,深吸气,挺直背部,慢慢蹲下。保持平衡后,上半身向前,让腹部靠近大腿,感受背部的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

6、 梨式

(1)仰卧平直,腿并拢,手放在身边,手掌向下。

(2)吸气,屈膝抬腿,垂直于身体。

(3)呼气,将双腿向后摆到脚伸过头后,臀部和背部自然会离开地面。如果身体柔软,脚趾会接触地面。

(4)保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

5.恢复时,膝盖弯曲,感觉脊柱一个接一个地卷曲身体,臀部再次贴回地面。

7、战士II式

(1)站姿。

(2)呼气,双脚分开比肩膀宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转15度至30度。弯曲右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿和头向右转,眼睛盯着右手指尖。保持30秒。

(3)吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复上述动作。

8、船式

(5)重复6次。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(4)呼气,放下双腿,放回地面,放松全身。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(3)蓄气不呼,尽量长时间保持姿势。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(2)吸气,抬起头、上身、腿,离开地面,双臂向前伸直,与地面平行。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(1)仰卧,双腿伸直,双臂平放,手掌向下。Zy0速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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