怀孕女性如何保持身材？孕期适当练习瑜伽有什么好处？

2024-01-09 12:29:53 来源：

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怀孕对女性来说是一个非常特殊的时期。这一时期不适合剧烈运动。许多减肥方法无法尝试。因此，许多女性担心自己在怀孕期间会逐渐长胖。事实上，如果孕妇想保持身材，她们不妨尝试一些简单的瑜伽减肥练习，既不会太剧烈，也能起到一定的减肥效果。

1、婴儿式

婴儿风格是一种非常舒适和静态的姿势，有助于消除后腰的僵硬。如果前额很难贴在地上，就把它放在重叠的手上。你也可以把腿分开，给你的胃更多的空间（注：枕头会垫在前额下，而不是瑜伽砖。

2、猫伸展式

随着胎儿的逐渐生长，可以做小幅度的动作，避免过度伸展。这种姿势有助于脊柱有弹性，背部肌肉强壮。

3、单腿交换伸展式

练习时，你可以把腰带绕在脚上，躯干弯曲到45度角（或更小的范围）。这种前弯有助于保持双腿的灵活性。

4、工匠们俯首暖身

腿部温和的上下运动有助于保持大腿内侧的灵活性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。

5、宽角前弯暖身

有助于保持大腿内侧的灵活性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。

6、提肛契合法

肛括约肌的收缩有助于抵消胎儿体重下降的重力，预防妊娠期常见的痔疮疾病。

7、瑜伽放松术

事实上，如果孕妇想保持身材，不妨尝试一些简单的瑜伽减肥练习，既不会太剧烈，也能起到一定的减肥效果。

大多数孕妇发现这个姿势非常支持和舒适，甚至在睡觉时。

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