瑜伽是最有效的减肥运动之一。它没有规定什么时候练习,但如果你早起练习瑜伽,你不仅可以解毒和减肥,还可以让你整天充满活力。以下小系列将介绍五种减肥瑜伽动作。有需要的朋友跟着!
身体仰伸
站立,举起你的手臂,就像伸展一样,但要增加范围。如果你躺在床上,你可以用双手抓住头上方的床边(或双臂按住身体两侧的床边),单腿(或双腿同时)直膝抬起腿。举起你的腿稍快一点,然后慢一点。做20次。帮助减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌肉力量,增加腹部肌肉的弹性。
猫式伸展
双手、膝盖和脚着地支撑身体。手腕在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方。伸展脊骨,将伸展的张力延伸到头顶,向前伸展头部,向后伸展脊柱和尾骨。深深地吸入一口气,然后弯曲背部伸向天花板,使身体拱起来像一只发怒的猫,下巴往里收。下一次吸气时,弓起背部,放松小腹向地面伸展,抬起臀骨和锁骨,抬起头,凝视天花板。三次重复动作。
跨步伸展
抬起一条腿向前移动,向天花板方向抬起臀部,双手向后移动,使前腿尽可能伸直。然后,把脚后跟压在后面,脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直,臀部继续向天花板方向抬起,放松上半身,弯曲前腿。呼吸,然后重复身体的另一侧。
身体侧三角伸展
双腿分开,距离约为肩膀的3倍宽,右脚向外转动,直到腰部。吸气时,上半身向右弯曲,右手向下按压膝盖,左手向上伸展,抬头看左手手指,然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好与地面平行,停止约8秒,吸气时恢复到原来的位置。
倾斜式
双腿并拢向前伸直,坐在垫子上,勾起脚板,双臂向前平举,让手掌向下。吸气时,将上半身向后倾斜45度,然后呼气时恢复原来的位置,然后吸气,将上半身向前倾斜约45度。身体尽量靠近双腿,双手弯曲肘部抓住脚趾,保持姿势呼吸7~8秒钟后,放松脚趾呼气,慢慢恢复身体原位。
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