血糖6.9mmol/L属于偏高范围，需要引起重视，具体应对方法包括调整饮食、增加运动、监测血糖和必要时就医。空腹血糖正常范围为3.9-6.1mmol/L，6.9mmol/L可能提示糖耐量异常或糖尿病前期，需进行详细检查和干预。
1、调整饮食。控制碳水化合物摄入量，避免高糖食物如甜点、含糖饮料。增加膳食纤维摄入，选择全谷物、蔬菜和豆类。减少饱和脂肪摄入，选择健康的脂肪来源如坚果和鱼类。分餐制有助于稳定血糖，避免一次性摄入过多食物。
2、增加运动。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练可提高胰岛素敏感性，每周2-3次，针对主要肌群。增加日常活动量，如走楼梯、散步，减少久坐时间。
3、血糖监测。定期检查空腹血糖和餐后血糖，了解血糖波动情况。使用家用血糖仪自我监测，记录血糖值。定期进行糖化血红蛋白检测，反映长期血糖控制水平。
4、必要时就医。如果通过生活方式调整后血糖仍不理想，应咨询医生可能会建议进行口服葡萄糖耐量试验，明确诊断。根据个体情况，医生可能会处方二甲双胍等药物辅助控制血糖。
预防糖尿病的关键是早期干预和持续管理。定期体检、保持健康生活方式、控制体重和压力都有助于降低糖尿病风险。对于已经出现血糖升高的人群，及时采取有效措施可延缓或预防糖尿病的发生。
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