脂肪肝通过调整饮食结构可有效改善，核心方法是控制热量摄入、减少脂肪堆积、补充护肝营养素。推荐低脂高纤维饮食、优质蛋白摄入、戒酒及控制糖分。
1.低脂高纤维饮食
脂肪肝患者需减少动物脂肪和油炸食品摄入，每日脂肪摄入量控制在30克以下。燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，能促进胆固醇排泄。深色蔬菜如菠菜、西兰花含有硫化物，帮助肝脏解毒。每日建议摄入500克以上蔬菜，200克低糖水果如蓝莓、苹果。
2.优质蛋白补充
适量摄入鱼类、豆制品等优质蛋白有助于肝细胞修复。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次可减轻肝脏炎症。鸡蛋提供胆碱促进脂肪代谢，每天1-2个为宜。植物蛋白选择黄豆、黑豆制作的豆腐，避免油炸加工方式。
3.严格控糖戒酒
精制糖会转化为肝脏脂肪，需限制甜点、含糖饮料。代糖可选择赤藓糖醇等天然甜味剂。酒精直接损伤肝细胞，红酒每日不超过100毫升。烹饪多用蒸煮方式，避免红烧、糖醋等高糖做法。坚果作为零食选择原味杏仁10-15颗/日。
4.护肝营养素搭配
维生素E通过坚果补充，每日14毫克可抗氧化。奶蓟草提取物水飞蓟宾能修复肝细胞膜。绿茶多酚建议饮用淡茶2-3杯/日。生姜含姜黄素，煮水或入菜有助于消炎。需注意营养补充剂需在医生指导下使用。
坚持三个月饮食调整可使轻度脂肪肝逆转。中度以上患者需结合运动治疗，每周150分钟有氧运动。定期复查肝功能与超声，避免擅自使用保肝药物。饮食疗法需配合作息规律，夜间11点前入睡有利肝脏排毒。
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