脾虚可通过饮食调理改善，五味健脾汤是传统验方，结合山药、茯苓等药食同源食材，能有效缓解食欲不振、乏力等症状。关键调理方法包括中药配伍、饮食调整和适度运动。
1. 五味健脾汤的核心成分与作用
山药30克补益脾肺，莲子15克健脾止泻，茯苓10克利水渗湿，芡实12克固肾涩精，炒薏苡仁20克祛湿健脾。五种食材协同作用，建议每日1剂连续饮用2周，慢性脾虚者需持续1个月。煎煮时先用冷水浸泡30分钟，大火煮沸后转小火慢炖40分钟。
2. 辅助食疗方案
小米南瓜粥选用新鲜南瓜200克切块，与小米100克同煮至软烂，晨起空腹食用。红枣桂圆羹取去核红枣10枚、桂圆肉15克，加适量清水隔水蒸30分钟，下午茶时段服用。避免生冷油腻食物，夏季少食西瓜、苦瓜等寒凉蔬果。
3. 运动调理方案
八段锦"调理脾胃须单举"式每日练习3组，每组8次。饭后1小时进行腹部按摩，以肚脐为中心顺时针轻揉50圈。快走锻炼保持每周5次，每次30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%范围内。避免剧烈运动导致气虚加重。
脾虚调理需坚持综合干预，五味健脾汤配合饮食运动可显著改善症状。若出现持续腹泻、消瘦或贫血症状，应及时就医排除器质性疾病。日常注意腹部保暖，保持规律作息，避免过度思虑伤脾。
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