重度脂肪肝患者适合通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇训练和日常活动增加等方式锻炼。运动干预需结合个体耐受度，逐步提升强度，避免剧烈运动诱发损伤。
1、有氧运动：
快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动可有效促进脂肪代谢。每周进行5次，每次持续30-45分钟，心率控制在最大心率的60%-70%范围内。此类运动能改善肝脏胰岛素敏感性，减少肝内脂肪沉积。
2、抗阻训练：
哑铃弯举、弹力带训练等中等强度力量练习每周2-3次，每次8-12个动作重复2-3组。肌肉量增加可提升基础代谢率，辅助降低肝脏脂肪含量，注意训练时保持正常呼吸节奏。
3、柔韧性练习：
太极拳、瑜伽等伸展运动每周3次，配合深呼吸可缓解压力激素对肝脏的影响。动作需缓慢到位，单次练习20-30分钟，能改善血液循环并减少内脏脂肪堆积。
4、间歇训练：
快慢交替的行走或踏车训练，高强度阶段不超过1分钟，全程20分钟以内。这种模式比持续匀速运动更易坚持，对改善肝脏酶学指标效果显著，需在医生评估后开展。
5、日常活动：
增加站立办公、爬楼梯等非运动性热量消耗，每日累计活动时间超过2小时。碎片化活动同样能激活脂肪分解酶，与规律运动协同改善肝功能。
重度脂肪肝患者运动需配合低脂高纤饮食，每日摄入蛋白质1.2-1.5克/公斤体重，限制精制碳水。运动前后监测血糖血压，出现右上腹疼痛或恶心需立即停止。建议选择空气流通场所锻炼，避免正午高温时段，运动后补充适量电解质。保持每周减重0.5-1公斤的平稳节奏，联合定期肝脏超声复查观察效果。睡眠时间保证7-8小时有助于运动后恢复，睡前3小时结束锻炼。
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