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这几类人，容易受糖尿病的“青睐”，希望你不在其中

2025-06-02 11:47:50 来源：

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最近体检报告上的血糖值是不是让你心头一紧？别以为糖尿病离你很远，它可能正在悄悄"盯上"某些人。就像商场里的导购总爱招呼特定顾客一样，糖尿病也有自己偏爱的"目标人群"。快来看看这份"高危名单"上有没有你的身影。

一、腰围超标的人

1、内脏脂肪是隐形杀手

当腰围超过标准值（男性≥90cm，女性≥85cm），意味着内脏脂肪可能已经超标。这些脂肪会分泌炎症因子，干扰胰岛素正常工作。

2、腰臀比更说明问题

用软尺量量最细的腰围和最粗的臀围，比值男性＞0.9、女性＞0.85就要当心了。这个指标比单纯看体重更能预测糖尿病风险。

3、脂肪分布有讲究

苹果型身材（腰粗）比梨型身材（臀腿粗）的人风险更高，因为脂肪更容易堆积在内脏周围。

二、长期熬夜的夜猫子

1、生物钟紊乱影响糖代谢

经常凌晨1点后睡觉的人，胰岛素敏感性会明显下降。人体处理血糖的能力在夜间本就会降低，熬夜更是雪上加霜。

2、褪黑素分泌受影响

这个帮助入睡的激素同时也参与糖代谢调节。熬夜会导致其分泌紊乱，间接影响血糖控制。

3、容易引发恶性循环

熬夜后更想吃高糖高脂食物，第二天又因疲倦减少运动，形成"熬夜-吃多-不动"的闭环。

三、压力山大的职场人

1、压力激素会升高血糖

长期处于高压状态时，身体会持续分泌皮质醇等激素，这些激素会直接对抗胰岛素的作用。

2、情绪性进食很危险

很多人压力大时喜欢用甜食缓解情绪，这种"糖分抚慰"可能让胰腺不堪重负。

3、交感神经持续兴奋

长期紧张会使交感神经过度活跃，抑制胰岛素分泌，就像一直踩着油门却不肯松脚。

四、有家族遗传史的人

1、遗传因素不可忽视

如果父母都有糖尿病，子女患病风险可达普通人的6倍。这不是命运，而是提醒你要更注意预防。

2、表观遗传也起作用

即便携带易感基因，健康的生活方式可以影响这些基因是否表达。就像拿着剧本但不一定要按剧本演。

3、警惕"节俭基因"假说

祖先经历过饥荒的族群，可能更易在食物丰富时发生代谢异常，这是进化留下的双刃剑。

五、长期久坐的"土豆族"

1、肌肉使用率太低

久坐时，人体最大的糖分"仓库"——肌肉处于闲置状态，血糖消耗速度明显减慢。

2、GLUT4转运蛋白减少

运动能激活这种帮助糖分进入肌肉细胞的蛋白质，而久坐会让其活性持续降低。

3、每小时都要动一动

设置手机提醒，每小时起来活动2-3分钟，简单拉伸或散步就能显著改善血糖代谢。

六、特殊生理阶段人群

1、妊娠期女性要警惕

孕期激素变化可能引发妊娠糖尿病，产后虽然血糖恢复，但未来风险仍比常人高7倍。

2、更年期女性风险增加

雌激素水平下降会改变脂肪分布，同时影响胰岛素敏感性，腰围可能悄悄增长。

3、中年男性别大意

40岁后雄激素水平下降，肌肉量减少，代谢率降低，都是糖尿病的温床。

糖尿病不是突然发生的，而是日积月累的结果。如果你发现自己符合上述某些特征，现在改变还来得及。从今天开始，少坐多动、保证睡眠、管理压力、控制腰围，别给糖尿病"盯上"你的机会。记住，基因只是上膛的枪，生活方式才是扣动扳机的手。

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