肥胖症易发人群主要有长期高热量饮食者、缺乏运动者、遗传因素携带者、内分泌失调者以及长期压力过大者。
1、高热量饮食：
长期摄入油炸食品、含糖饮料等高热量食物会导致能量过剩，多余热量转化为脂肪堆积。建议调整饮食结构，增加蔬菜水果比例，减少精制碳水化合物摄入。
2、运动不足：
久坐不动的生活方式使基础代谢率降低，每日消耗热量减少。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合抗阻训练效果更佳。
3、遗传倾向：
家族中有肥胖症患者的人群，其脂肪细胞增殖能力和脂蛋白脂肪酶活性可能异常。这类人群需更严格控制饮食热量，定期监测体脂率变化。
4、内分泌异常：
甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会干扰能量代谢。可能出现体重持续增长伴月经紊乱等症状，需就医检查激素水平。
5、慢性压力：
长期精神紧张会刺激皮质醇分泌，促进内脏脂肪沉积。表现为腰围增大伴睡眠障碍，可通过正念冥想等减压方式改善。
预防肥胖需建立健康生活方式，每日保证7小时优质睡眠，选择全谷物和优质蛋白作为主食，烹饪方式以蒸煮为主。建议每周进行3次30分钟以上的有氧运动，配合2次肌肉力量训练。定期监测体重变化，出现不明原因体重增加超过标准体重10%时应及时就医排查代谢性疾病。保持规律作息和良好心态对体重管理同样重要。
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