糖尿病是中老年人的专属？那是十几年前！年轻人要重视这3种异常

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糖尿病早已不是中老年人的"专利"了。最近几年，内分泌科医生们发现一个令人担忧的趋势：越来越多的年轻人，甚至青少年，开始出现血糖异常。这背后，是现代生活方式带来的健康隐患。

1、莫名其妙的体重下降

明明没有刻意减肥，饭量也没减少，体重却在持续下降。这是因为血糖代谢异常，身体无法有效利用葡萄糖，只能分解脂肪和肌肉来供能。

2、总是口渴、频繁上厕所

血糖升高会导致渗透性利尿，身体通过大量排尿来排出多余的糖分。这就会引起异常口渴，形成"喝得多-尿得多"的恶性循环。

3、伤口愈合变慢

高血糖会影响血液循环和免疫功能，导致小伤口愈合时间明显延长。平时擦破皮几天就好，现在可能要一两周才能结痂。

1、饮食结构的改变

外卖、奶茶、零食成为日常，精制碳水化合物摄入过多，膳食纤维严重不足。这种饮食模式会持续刺激胰岛素分泌。

2、运动量严重不足

久坐不动成为常态，每天步数不超过3000。肌肉量减少会降低胰岛素敏感性，增加糖尿病风险。

3、熬夜和压力大

长期睡眠不足和慢性压力，会导致皮质醇水平升高，干扰正常的糖代谢过程。

1、调整饮食结构

增加全谷物、蔬菜的摄入比例，控制精制糖和精制碳水化合物的量。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

2、建立运动习惯

每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。避免连续久坐超过1小时，每小时起来活动5分钟。

3、定期监测指标

每年检查空腹血糖和糖化血红蛋白。有家族史或超重的人群，建议增加监测频率。

1、有妊娠糖尿病史的女性

这类女性未来患2型糖尿病的风险比普通人高7倍，需要特别关注。

2、多囊卵巢综合征患者

胰岛素抵抗是多囊的常见表现，这类人群更易发展为糖尿病。

3、长期服用某些药物的人群

部分药物可能影响糖代谢，用药期间要密切监测血糖变化。

糖尿病早期可能没有明显症状，但高血糖已经在悄悄损害血管和神经。年轻人不要觉得自己"还年轻"就掉以轻心。从现在开始改变生活方式，比将来吃药控制要容易得多。记住，预防永远比治疗更重要，你的每一个健康选择，都在为未来的自己投资。

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