脂肪肝的形成时间通常在3个月到5年不等，主要影响因素包括长期高脂饮食、酗酒、缺乏运动以及代谢异常。以下四个坏习惯会加速脂肪肝的形成：长期过量饮酒、高糖高脂饮食、久坐不动、快速减肥。
脂肪肝的形成是一个渐进过程，初期可能无明显症状。肝脏脂肪堆积速度因人而异，与生活习惯和基础疾病密切相关。长期过量饮酒会直接损伤肝细胞，导致脂肪代谢障碍。高糖高脂饮食会使肝脏合成甘油三酯增加，超过肝脏处理能力。久坐不动会降低脂肪消耗效率，促进内脏脂肪堆积。快速减肥会使脂肪分解过快，超过肝脏代谢能力，反而加重脂肪沉积。
预防脂肪肝需要建立健康生活方式。建议每周进行有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。饮食上控制总热量摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，限制精制糖和饱和脂肪。避免长期空腹或暴饮暴食，保持规律作息。定期体检可早期发现脂肪肝，肝功能异常者应及时就医。已确诊脂肪肝患者需遵医嘱进行治疗，必要时使用护肝药物。
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