柠檬水在早晨空腹时饮用美白效果较好，也可以在餐后1-2小时饮用。柠檬富含维生素C，有助于抑制黑色素生成，但需注意避免日晒后立即饮用。
早晨空腹时胃肠吸收能力较强，柠檬水中的维生素C能更充分被利用。维生素C具有抗氧化作用，可减少紫外线引起的自由基损伤，间接辅助美白。餐后1-2小时饮用能避免胃酸稀释，此时胃内食物已部分消化，维生素C的吸收效率仍较高。柠檬中的有机酸还能促进铁元素吸收，改善面色暗沉。
需注意柠檬水浓度不宜过高，建议每500毫升水加1-2片新鲜柠檬。长期饮用可能腐蚀牙釉质，建议用吸管饮用并及时漱口。胃肠功能较弱者空腹饮用可能引发不适，可改为餐后饮用。光敏性体质人群应避免白天大量饮用后暴晒，以免加重色素沉着。
美白需配合防晒措施，单靠柠檬水效果有限。日常可搭配富含维生素E的坚果、富含番茄红素的番茄等食物。若出现胃肠灼痛或牙齿敏感，应暂停饮用并咨询医生。持续饮用3-6个月可能观察到肤色提亮，但个体差异较大。
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