自测肝脏健康可通过观察身体症状、日常功能评估及简单检测方法综合判断。主要观察指标包括皮肤巩膜黄染、尿液颜色异常、食欲减退、疲劳感加重、右上腹隐痛等。
1、皮肤巩膜变化
肝脏功能异常可能导致胆红素代谢障碍，表现为皮肤和眼白发黄。可观察晨起后巩膜颜色，在自然光下对比以往照片。伴随皮肤瘙痒或蜘蛛痣时需警惕，这类血管痣常见于面颈部，按压中心点后周围辐射状血管暂时消失。
2、排泄物异常
持续陶土色粪便与深茶色尿液是胆汁淤积典型表现。可记录每日排泄物颜色变化，注意是否含有脂肪泻特征。正常尿液静置后颜色不应显著加深，若泡沫经久不散可能提示尿胆原升高。
3、消化功能评估
长期厌油腻、进食后腹胀可能与胆汁分泌不足有关。记录每周恶心呕吐频率，测量餐后1小时腹部围度变化。肝硬化患者常见餐后右上腹闷胀感，平卧时可能加重。
4、体力状态监测
进行6分钟步行测试，对比以往步行距离。慢性肝病患者易出现活动后气喘加重，伴随午后下肢浮肿。记录每日清醒时段精力变化，肝性脑病前期可有昼夜睡眠颠倒。
5、体征检查
平躺时按压右肋缘下2厘米处，正常肝脏不应超过肋弓。进行肝区叩诊检查，浊音界上移可能提示肝脏肿大。每日晨起测量腹围，增长过快需警惕腹水形成。
建议保持规律作息与均衡饮食，控制动物脂肪摄入，避免霉变食物。适量补充B族维生素，每周进行3次有氧运动。出现持续症状时应完善肝功能检测、腹部超声等检查，病毒性肝炎高危人群需定期筛查血清标志物。戒酒对酒精性肝病患者尤为重要，药物性肝损伤患者应详细记录用药史。
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