脂肪肝早期可通过调整饮食、控制体重、适度运动、限制饮酒、定期复查等方式保健。脂肪肝通常由肥胖、长期饮酒、糖尿病、高脂血症、营养不良等因素引起。
1、调整饮食
脂肪肝患者应减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入。避免食用油炸食品、甜点、含糖饮料等，可选择鱼肉、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物。适量补充富含维生素E和维生素C的食物，如坚果、西蓝花、柑橘类水果，有助于减轻肝脏氧化应激。
2、控制体重
超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，建议通过科学减重改善病情。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致肝功能异常。可通过记录饮食日记、设定合理目标等方式帮助控制体重。体重指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
3、适度运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可帮助减少肝脏脂肪沉积，改善胰岛素抵抗。建议分次进行，每次持续30分钟以上。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动强度以微微出汗、呼吸加快但能正常说话为宜。
4、限制饮酒
酒精会加重肝脏负担，脂肪肝患者应严格限制饮酒。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。最好完全戒酒，避免酒精性脂肪肝发展为更严重的肝病。注意某些药物和食品中也可能含有酒精成分，需仔细查看标签说明。
5、定期复查
每6-12个月进行一次肝功能检查和肝脏超声检查，监测病情变化。如有糖尿病、高血压等基础疾病，需同时控制好这些疾病。出现乏力、食欲减退、右上腹不适等症状时应及时就医。遵医嘱必要时进行肝弹性检测或肝活检评估肝脏纤维化程度。
脂肪肝早期保健需长期坚持健康生活方式。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。管理好心理压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。注意避免使用可能损伤肝脏的药物，必要时在医生指导下服用护肝药物如水飞蓟宾胶囊、复方甘草酸苷片、多烯磷脂酰胆碱胶囊等。定期监测血糖、血脂、血压等指标，预防代谢综合征相关并发症。建立良好的医患沟通，及时调整保健方案。
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